今天去营养师那测了一下身体成分，除了肌肉达标，别的都超标，脂肪太多了，所以我不能让肌肉掉了，还得减脂肪。

娃也测了，距离正常体重还差17斤，脂肪算是达标，肌肉严重不足，代谢在中间位，就是说他吃的啥都会被消耗掉，没有任何储存……

所以娃要长肉，不光得吃到这个年龄的正常量，还得多吃，营养师让我给他每天2-3瓶牛奶，上学的时候带些坚果跟水果，高糖高热量的小零食不要吃太多，只会变成脂肪存起来。

再给他加上阻抗运动，练肌肉。肌肉的生长原理跟疤痕增生是一样的，锻炼到了，它就会修复性生长，长更多，所以需要一定量的运动。我跟娃说好了，他每天100个摸高，500个跳绳以及1000个蹦床，再努力多做几个引体向上，既帮助长高，也长长肌肉。

我希望带着他养成健康的饮食习惯，以后也就不用操心了。他不爱吃菜，硬吃也能吃，因为添加辅食阶段没养成好习惯，所以现在需要还债……

朋友圈里有人问娃会不会配合，我娃以前怕长成小胖子影响他活动，跑不快，所以不太愿意吃太多，今天知道自己脂肪不缺但是肌肉很缺，就要多吃长肉了。他跟我一样，信科学，信专业人士。

我今天增加了0.1kg，还好，昨天的运动没对今天造成太大的影响～体脂称显示的脂肪少了0.1kg。

早餐

煎蛋豆苗汤，蒜香烤南瓜，都好吃～

午餐

海鲈鱼烧白菜

晚餐

其实是金汤牛蛙，但我得称重不带汤，后来就把汤倒了，忘记加点了……

爷俩的晚餐

比我晚餐丰盛的不止一点点呀……

哦，还知道了一个知识：蔬菜里的营养都是水溶性的，洗的时候整个洗，别切太碎，不然都洗掉了。还有尽可能快炒，营养流失少，炖菜少做，营养都跑汤里了，炖菜的汤那么咸，没法喝……

蔬菜有人体所需的微量元素，虽然不多，但也是身体运行必不可少的，所以有人尽管吃了很多蔬菜，但烹饪方式不对的时候，吃的只是之后剩的碳水了。