健康管理饮食记录D49：+0.3kg

姨妈期，营养师给我调整了食谱：

早餐不变，午餐是100g主食+200～250g蔬菜+150g肉，晚餐50g主食+200g蔬菜+150g白肉。

我问为什么这么调整。她说生理期本来就有生理性水肿，体重变化会不太正常，正好趁这个时候调整一下饮食结构，让身体重新适应，先按这个食谱吃两天，再调。

这么一调整，摄入热量好低，但我都吃足够量了～

早餐

比较简单，鸡蛋南瓜一锅蒸熟，切点黄瓜跟芒果。

午餐

荷兰豆口蘑牛肉炒饭。

两菜一饭直接变一盘～

牛肉是牛上脑，趁冻的时候切薄片，用酱油蚝油十三香鸡精腌制一晚上，早上用平底锅一片片煎熟，很嫩很好吃～

晚餐

娃有课外班，放学就去，所以我带饭过去跟他一起吃。用西红柿娃娃菜和南瓜炖了鸡腿肉，该吃的就又有了，我咋那么喜欢一锅出呢！但是没喝汤，营养师说主食类的最好不要做成带汤的，更容易吸收。

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