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进击吧砂孩

D21天 本轮打卡完结

进击吧砂孩
进击吧砂孩   进击吧砂孩 2023-02-24 12:38 阅读(535)

今日运动:

1,臀部塑形组*1遍

2,xiong部塑形组*3遍

3,滚轮虐腹15min

今日饮食:

早餐:拌饭+果冻+山楂

午餐:炒菜+米饭

今日体重:

60.45kg


本轮运动总结:

基于对自己的了解,有点怕自己坚持不下来,于是从少量运动开始。现在看来这个想法是正确的。

臀部运动使用的器械是新手入门级15磅的壶铃,对我还是有点吃力,所以这方面的运动只能做一遍。xiong部塑形运动只需要一根弹力绳,每天循环3遍问题不大,只有跪姿俯卧撑稍微有些吃力。

今天拍对比照时发现肚子几乎没有变化,不能从吃的入手,因为对我来说太难了,坚持不下去就容易反弹。所以从今天开始增加了滚轮腹肌15分钟。以前队友练腹肌买的滚轮还是新的,刚好派上用场。

体重比第一天减少了一些,但可以忽略不计。这不是我的目标,我的目标一直都是塑形,调整身材比例。

下图是第1天和第21天臀部曲线的变化,有些微变化,不是特别明显,但好在还是有些效果的~

没想到21天这么快就过来了。看来这个方法比较适合我,接下来准备继续打卡。

接下来的运动计划:

1,臀部和xiong部打卡,增加腹肌打卡

2,每周增加2~3次30min以上有氧运动,例如跳健身操,打羽毛球,飞盘等

3,饮食上稍微调整,面食尽量避开晚餐

加嘞个油~

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