2022年，我花了一年的时间，减重10斤。

当然跟某书上一个月廋10斤的“大神”没法比，但是我自己还是很满意的。

因为视觉效果应该大大的超过十斤，这说明减掉的体重应该是脂肪大于肌肉：

1、所有不是天天见的人，都说是肉眼可见的廋了。

2、肚子上的肥肉层通过体脂尺的测量，降低了

3、马甲线隐隐可见。

个人是不想减太快的。中女减太快的话，如果皮肤回缩跟不上，肉掉了，皮跟着松，搞不好减了十斤，老五岁。而且瘦太快的人九成都是要反弹的，所以我不想瘦太快。

比起稳稳的幸福，中女要的是稳稳的减重。我用的方法是 16+8轻断食，叠加午间有氧。

先说轻断食，什么是16+8？

一句话概括：8小时内进食，16个小时禁食，进食的8个小时尽量为固定时间段。

16+8有效的原理是：易胖体质中有一种人，存在不同程度的胰岛素不敏感。胰岛素不敏感的结果就是身体会分泌更多的胰岛素来使身体的血糖稳定，副作用就是，更多的葡萄糖会合成脂肪。

外部表现就是：有些人好像也没有吃很多，但是就使瘦不下来。

而通过16个小时禁食，让身体长时间处于低糖水平，保持较低的胰岛素水平，激发酮体状态，从而降低脂肪合成的概率，同时促进身体恢复到对胰岛素敏感的水平。

翻译下就是，不但让你瘦的是肥肉，而且养成你的易瘦体质。

16+8具体操作方法有三种：

方案一：一日三餐法，三餐都吃，但是集中在8小时完成。9点之后吃早餐，12点吃午餐，17点前吃完晚餐。这个方案适合学生党、上班族，和一些一定要吃早点的人。

方案二：一日两餐法，一天只吃午餐和晚餐。不吃早餐，12点吃午餐，20点前吃完晚餐。这个时间方案适合爱睡懒觉、没时间吃早饭、晚上容易肚子饿的人。

方案三：过午不食法，一天只吃早餐和午餐。14点前吃完午餐后，不吃晚餐，早上6点后吃早餐。这个时间方案适合早睡的人。

我用的是不吃早餐法。因为我晚上要鸡娃，如果不吃晚餐的话，根本抗不下来，最可能的结果是，半夜爬起来泡包方便面。而不吃早餐于我而言却不是不能接受。

我的做法是早起先灌一杯美式，然后中餐晚餐照吃。

常见问题：

1、饿吗？如何解决

饿是一样饿，但是你得区分饿的真假。女性由于身体激素分泌的问题，饿是可以分为生理性的饿和心理性的饿。以我为例，我在例假前几天，对食物的渴求肯定不是生理性的饿，而是由于激素水平的变化产生的心理性饿。同样的，我早上起床的时候，由于激素水平，反而是一天之中最不想吃东西的时间段。

如果真的饿，喝完一杯浓浓的纯美式后，饥饿的状态会大大的缓解。

如果还是饿，滚去干活。忙起来啥都忘记了，8成的饿都是因为闲的。

2、有效吗？

估计我是胰岛素不敏感体质，所以对我是有效的。

其实有没有效，你自己试试就知道了，世界上本来就没有放之四海而皆准的方法，只有彼时彼地最适合你的方法。

是骡子是马，拉出来溜溜，通常一周知道是否有效了。

3、不吃早饭不会胆结石吗？

这个我是查过资料的，B站有不止一个医生【真正的医生】辩驳了“不吃早餐会胆结石”的说法。当然医生也有可能错，但是B站认证的医生说的话还是比某度靠谱些。

就酱。