今天减重累计9kg啦，我看了下，减的基本都是脂肪，肌肉没有掉，真好～

今天又是全荤的一天～

早餐

牛奶燕麦粥，素炒花菜，煎鸡蛋，坚果，杨桃

午餐

烤羊小腿，娃今天在家吃饭，吃了好多～我只能吃200g熟重，即120g熟重，没吃够呀！

晚餐

清蒸多宝鱼，300g生肉，合计210g熟重。

整理了我的食谱，分享出来～

【日常食谱】

早餐

温水150～200ml

主食100g+蔬菜和水果各100g+鸡蛋1个+无糖豆浆或无卤豆腐脑或脱脂牛奶250g或木糖醇酸奶100-150g +坚果10g

午 餐：蔬菜200g，荤菜150～200g

晚 餐：蔬菜200，荤菜150～180g（白肉，鱼虾海鲜类按最多量吃）

【偶尔馋主食的食谱】

早餐

温水150～200ml

主食100g+蔬菜和水果各100g+鸡蛋1个+无糖豆浆或无卤豆腐脑或脱脂牛奶250g或木糖醇酸奶100-150g +坚果10g

午 餐：主食100g，蔬菜200~250g，荤菜150g

晚 餐：主食50g，蔬菜200，荤菜150g（白肉，鱼虾海鲜类）

【掉秤不理想时候的食谱】

早餐

温水150～200ml

主食100g+蔬菜和水果各100g+鸡蛋1个+无糖豆浆或无卤豆腐脑或脱脂牛奶250g或木糖醇酸奶100-150g +坚果10g

午 餐：荤菜250~300g，红肉和白肉都可，红肉按下限吃

晚 餐：荤菜300g，白肉或鱼虾海鲜