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第三轮Day4 运动打卡

进击的砂孩

进击的砂孩进击的砂孩 2023-04-03 20:51 阅读(802)

今日运动：

①壶铃全身高效减脂塑形：

壶铃摇摆40″*2组

壶铃深蹲40″

壶铃硬拉40″*2组

壶铃胯下交替40″

壶铃交替手摇摆40″

（简易波比+壶铃弯举）40″

（壶铃划船+硬拉）40″

壶铃卧推40″

仰卧屈腿卷腹40″

臀桥40″

②小哑铃塑形：

平地飞鸟12次*3组

平地卧推12次*6组

前后关节环绕20次

徒手古巴推举10次

跪姿俯卧撑30次

拉伸37″*2组

③健腹轮腹肌训练13min

今日饮食：

早餐：温水+娃娃菜+半碗米饭

午餐：牛肉+茄丁+切面+牛奶

晚餐：水果麦片+牛肉

今日体重：

60kg

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