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第三轮Day4 运动打卡
今日运动：
①壶铃全身高效减脂塑形：
壶铃摇摆40″*2组
壶铃深蹲40″
壶铃硬拉40″*2组
壶铃胯下交替40″
壶铃交替手摇摆40″
（简易波比+壶铃弯举）40″
（壶铃划船+硬拉）40″
壶铃卧推40″
仰卧屈腿卷腹40″
臀桥40″
②小哑铃塑形：
平地飞鸟12次*3组
平地卧推12次*6组
前后关节环绕20次
徒手古巴推举10次
跪姿俯卧撑30次
拉伸37″*2组
③健腹轮腹肌训练13min
今日饮食：
早餐：温水+娃娃菜+半碗米饭
午餐：牛肉+茄丁+切面+牛奶
晚餐：水果麦片+牛肉
今日体重：
60kg
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