6月新疆游恢复体力之运动打卡

lilywx85 lilywx85 2023-05-08 10:50 阅读(664)

终于迎来了久违三年的长途游—伊犁浪漫之旅，十天的游玩需要我充实的体力，自从去年年底阳了以后没有好好做有氧和力量，体力降了很多，体脂率也上来了，5月节后我决定要改变，花8周时间逐步恢复体能。

第一阶段2周时间

组合1：跳绳+核心+臀腿力量（控制在K2或者K3强度）

莱美搏击1+核心K3

瑜伽拉伸

组合2：跳绳+核心+肩背力量（控制在K2或者K3强度）

杠铃+核心K3

瑜伽拉伸

休息一天

第一周打卡截图

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