作为人，我们需要有独立的人格，尤其是女人，结婚后，金钱上独立，精神上，情感上.....也要独立

知道只有靠自己才能获得自己想要的，自己就会主动的去争取，去努力，去做事.....

自己做的多了，经验或者财富也就来了，信心也会自然而然来了，靠自己的底气就越来越足了

不管做什么，大事也好，小事也呗，锻炼的是自己的一种习惯，一种心态，一种信心.......

我自己也在寻找我应该把精力放在那些方面，但是今年有一点，睡觉我觉得特别的重要，特殊舒服，什么烦恼，大事，睡一觉真的会好了很多很多，所以我尽量坚持11点前睡觉，这样既能保证睡眠，也可以保证第二天的运动，这也是一个连贯反应，睡得晚第二天的运动就很难坚持。

在这个网络时代，电子产品的使用真的很多很多，我做不到完全控制，但是内心告诉自己抓住几个时间点，抓每天重点的事情完成，也提醒自己按照自然规律努力，比如白天就努力工作，晚上就好好休息，而不要背道而驰。

坚持锻炼身体，雷打不动。

都说身体是一切本钱的来源，没有好的身体，拥有一些也白搭，所以我努力的践行身体健康最重要。

锻炼：从2021年7月开始晨跑，到后面Keep小锻炼坚持到现在，累计运动22241分钟,跑步2150公里，身体从当时生完二宝增重的状态恢复到怀孕前的重量，健康的体型给我形象也是加分项；

最近知道30+的年龄，需要力量和有氧训练相结合，2023年5月我完成晨跑目标100公里后，我开始找了一个力量训练的视频，跟着练，感觉也挺好，这样可以做到户外和户内结合互补，天气好就户外，天气不好就室内，可以尽量每天坚持，养成一种习惯，给自己定的目标是每天为健康投资20分钟。

锻炼不是为了某一段时间减重，不为有马甲线，不挑战必须多少速度，不为挑战那个马拉松......，而是为未来的健康身体投资，目前没有做到雷打不动，但是从2023年开始，这几个月明细感觉自己已经适应了这个节奏，每天也挺享受这个锻炼放空的时刻，没有觉得痛苦，所以没有特殊情况，我会坚持下去。

饮食：

我的饮食调整的比较清淡，没有刻意吃的少，虽然我不是一个吃货，但是太克制吃，真的很难受，所以我吃东西的份量一般是小女生的两倍，可能是因为坚持运动，所以我整体比例是协调；

另外一个我觉得吃什么营养东西，可能只是改善暂时的情况，长久改善应该还是要调整自己的饮食，正常的吃食物，从新鲜的食物中获取。

不过饮食上，我还有一个需要注意，就是蛋白和红肉要加量，每餐尽量控制到8分饱，现在有时候贪吃吃的太饱了。

情绪管理：目前这块我还做的不好，但是对比之前,23年平静了很多，也会焦虑，但是次数一次次在减少，且自己去找原因

所以综合上面几点坚持，我相信我会有一个好身体，有好身体才有底气干一切自己想干的。

开始反省自己的问题，找自身原因，不再发脾气。

“我是一切问题的根源”的意思是遇到问题首先觉察自我需要提升的地方，先内观自己;问问自己，我想要改变这个现状或者变好，我不改变别人的情况下，我想要变好，问问自己我能做什么？到了30+的年龄，我们也经历过，我们改变自己有多难，改变他人就更加难上加难，最终还会弄的大家鸡飞狗跳，未能所愿，还可能恩怨越来越深，改变我能改变的，接受不能改变的，相信身教大于言传，虽然我自己也还在慢慢改变的路上。

不过这两年也因为我的改变，比如运动，我的孩子也特别喜欢运动，每天打三小时的球，老公也会有空就按照他自己喜欢的方式运动，虽然不胖，但是有认识到30+的年龄需要控制下，避免发福。

读书：我读的书很少，很少，但是我会时不时就读读，也会给孩子们买书和借书，老公是走出校门几乎没有看到读过书，但是就在今年，他读了几本书，上个月自己买了曾国藩传，读完推荐给我读，5月份我读完之后轮到大宝，不能说从书上了解多少知识，但是能让自己静下来做一件事。

脾气：我仍然在发脾气，但是对比之前，我对自己发脾气前有一点点的觉察，用《非暴力沟通》的方式提醒自己，去觉察，去感受自己和他人的需要，在学习实践的路上......

看书给我的感觉，我的困惑，我的难题，我的焦虑........，不是我一个人有，其实这个是很多人都会有的，不再那么否定自己，不再内疚自己做的不好，接纳自己，人无完人，当我去接纳自己后，发现我也可以慢慢接纳身边的一些人和事。

读书可以从书中答疑解惑，找到共鸣，也开始可以找到相关付费课程去学习，我觉得比较关键的是学习敞开，有时候敞开你的不足和软弱，才会链接到你所需要的，读书学习他人的思想，智慧的解决自己的问题。

读书后也慢慢认识到，之前的自己是多么的无知，经典是多么有智慧，都是经过几千年实践保留下来的，但是不管学啥，最最关键的点是实践，用起来，这也是我目前特别欠缺的，一起读书，一起实践。

如上这5条是我看到的，觉得如果能做到，应该会越来越好，目前我没有完全做到，还在刚刚起步的路上，分享给小她的姐妹们，大家一起为我们30+后的生活增加点底气，希望小她越来越好，希望姐妹们越来越好！