【七七】#我是如何走出抑郁的#准备开贴记录，希望对自己和他人有所帮助。如果你也在遭受抑郁或者曾经抑郁过，一起抱团取暖，分享经验

今晚睡不着觉，其实我抑郁这段时间失眠很少，我的症状是嗜睡，每天很疲惫，就想睡觉，早上起不来，要用很大的心力才能让自己爬起来。

今天睡不着可能是因为下午睡了一会儿，明天要去看医生，有些不安，不知看医生是好还是不好。这么多年我对抗抑郁的方法就是熬着，2014年开始接受心理咨询，在一定程度上有帮助，短期的焦虑和抑郁，靠着心理咨询能缓解很多。这次貌似没有那么管用了，刚开始的时候，每次聊完会缓解很多，后来无论是工作还是生活，总是会有新状况出现，心理咨询的效果越来越不明显了。所以才想到要去看看医生。

安定医院和六院挂不到周末的号，捡漏挂到了北大第一医院的一个特需，500元。北大第一医院不是心理科/精神科专科医院，而且貌似只有这一个特需的专家？网上搜资料也没搜到太多。anyway，先去看看咋说吧，不行还有两周后安定医院的一个号。

晚上翻视频号，大数据给我推不少抑郁症的短视频，针对吃不吃药，各种说法都有。又加重了一些对吃药的担忧。

也看到一些觉得好的建议:

1、运动。我确实好长时间不运动了，想着要不要尝试一下。但每天早上起床很困难，早上状态会更差一些。如果我们爬起来，我就去试试。

2、晒太阳。最近北京太热，所以白天很少去户外，如果能运动起来，就去公园跑步顺便把太阳晒了。

3、疏通经络。在做了，找了一个盲人按摩的店，让店长给我做了一个诊断，说肝瘀脾虚，气血不足，摸脉象是有持续的不安忧思。给我做了个方案，按摩，刮痧，拨筋，艾灸都上。我因为颈椎不好，隔段时间就要按摩一次，感觉有效果。所以就接受了疏通经络的这个方案，昨天做了第一次，主要是颈椎按摩（治疗颈椎），腰部按摩（治疗腰肌劳损），腹部按摩（促进代谢和按摩到肝脾），背部和腋下刮痧。明天去做第二次。要求每周至少两次。做段时间看看吧，也不知道管不管用，反正对身体没坏处。

4、读书。从梵登读书上找的书，京东下单买了《正午之魔》《人间值得》《人生只有一件事》，明天就可以到，读起来。孔夫子网买的二手《次第花开》《最温柔的教养》，能省点是点。

我自己也有一些想法和做了一些改变:

1、想买辆骑行的自行车。准备每天骑行去坐地铁，周末也能骑行，地铁上还能看书。再议，没买前就靠共享单车吧。

2、想戒掉冷饮。最近心情不好时就想来个冷饮安抚下自己，每次喝完也对身体不好，但难受的时候就不想委屈自己。买了泡茶的杯子，准备用喝茶逐步戒掉冷饮。

3、工作差不多得了。这周周报写的不好，今天一直想去优化下，也懒得去改了，爱咋地咋地吧，我都自顾不暇了，就不费尽心思去优化周报了。

4、要多外出。带老二外出，和同龄的妈妈们聊天，也能暂时从焦虑中抽离出来，还是要多走出去，不要宅在家里。

5、孩子放养。老大在我妈家，不管了，学习不学习我也不管，别来烦我就好。等我好起来了，再管孩子吧。老二周一到周五上幼儿园，老二也懂事性格好，所以带他还好，他还总哄我开心。

6、换房子的事暂停。没心思看房子，也没心力倒腾，等我好了再折腾吧。

7、家务不想做就别做了。每周找一次保洁，婆婆快来了，我就更不用做家务了。

8、多来小她记梳理和记录。梳理和写出来，可以帮助自己头脑更清晰一些，也不至于一直陷入难受的情绪里。

先记录这么多，我要睡觉了，马上要凌晨4点了。明天早上睡到自然醒，然后去看医生。