​【七七】#我是如何走出抑郁的#今天早起后状态还可以，我归功于昨晚在小她的梳理和记录-7.16

---上午8:00---

昨晚凌晨4点才睡，睡前在小她开贴开始记录:https://www.talicai.com/post/1244791?utm_term=376828&dev=android 今天7:45左右醒的，因为肚子有点不舒服起来上大号，可能是昨晚的冷饮导致的。醒来后状态是我最近一段时间最好的，没有之前醒来还是混混沌沌，一想到工作那些烦心事就陷入里面出不来，今天状态不错，也没有因为晚睡很困。我觉得可能是昨晚在小她的梳理让我思绪清晰了很多，所以赶紧在昨天的帖子里补了一天“多来小她做记录”。同时看到有姐妹们的留言让我感觉没有那么孤单，有被人看到和理解的温暖。

我准备上完大号去公园走一圈运动+晒太阳，再买个早点回来。然后去医院。

----9:40----

8:15出发去公园健走了一圈，加上来回，共40分钟，没强迫自己必须跑起来，以健走为主，想跑了就跑几步。天气还好，没有前几天那么热。然后吃了早点，给家人带早点，健忘的只买了老公的，没买孩子的，回家又给孩子煎鸡蛋。回家路上碰见邻居，我也主动热情的打招呼。状态还可以的。

9:15准备出发去医院，结果找医疗卡用了10多分钟，最后还是没找到。真是很长时间不去医院给自己看病了，再加上乱放的毛病，经常找不到东西。我抑郁的时候也特别健忘，反正想不起来在哪，索性不找了，因为是特需号，而且有电子医疗卡，应该可以搞定。

---12:20---

看完医生了，被诊断为轻度抑郁，大脑高度紧张，焦虑感比较严重。他在诊断书上写的:抑郁状态、焦虑状态。我姑且认为不太严重吧。

诊断的过程就是问一些症状，但不让像心理咨询一样展开长篇大论，做了几个在线量表。（比较坑的是，那几个量表就付费400+）

因为持续的时间比较长了，医生建议吃药一段时间，大概要吃3-6个月，说药物类似于一个机器的润滑油，当靠自身系统不能很好支撑的时候，用药物助力一下，能让自己更好面对工作生活压力对身体和精神的消耗。外因上，如果环境因素改善没有太大压力会起到比较大的作用，但，总要工作和面对孩子的教养问题，就不好避免。医生说大量的临床数据证明不用担心副作用。

药物两种:

1、盐酸文拉法辛缓释胶囊/怡诺斯，每天一次，先服用半粒，5-10天后增加到1粒。

2、氟哌噻吨美利曲辛片，每天一次，先服用半粒，3-5天后增加到1粒。

先开了一个月的，医生让1个月后复查，可以去离我家近的一个医院找他加号，他周二四上午在那个医院出诊。说在那边可以做个神经递质检查，看得更清楚些。

其他的，饮食上要多吃一些含什么什么的增加那些，他说的比较快，我等下自己查下，只记住香蕉、鱼肉两种。每周运动3-4次，但不要太强烈的，不要给自己太大消耗。每天深呼吸1-3次，一次21个回合。

===其他记录==

1、我到诊室外的时候，有一个老人刚从诊室出来，有两个20+的女孩在候诊。加上我这个快40岁的中年妇女。好像一上午只接待6个号。感觉心理疾病还是挺常见的，而且不分年龄。候诊的时候我还看了会儿书，表扬下自己。

2、来的时候我本想坐地铁，增加走路和晒太阳，老公坚持给我打了车，我看时间也不是很充足就打车过来的。回去我坚持步行到地铁站坐地铁。步行时正好晒太阳，坐地铁正好坐记录。

3、总体感觉:今天上午明显状态更好些，跟医生谈话时我也没感觉沉重，还比轻松的的跟医生讲症状，差点把他当心理咨询师，想要将自己中学开始就有过抑郁情况说起，被医生打断了。o(╯□╰)o

4、医生对我从2014年就开始看心理咨询师，到现在还时不时焦虑感到有些不解。我自己是觉得这东西没法根治，外在环境比较友好时还好，一旦面临大较大的变化和压力时，就会复发。（医生还会觉得心理咨询费挺贵的，嗯，我也觉得贵。）

==晚上21:50==

下午小睡了一会儿，带老二学了一会儿英语，送老二去上英语课外班。

然后我就走路去按摩店做精油推拿去了，做了肩颈，后背，腰部，腿部。做完颈椎和腰部疼痛缓解了很多。按摩师叮嘱不要再喝冷饮了。

今天累积走路和晒太阳70分钟左右。

今天整体状态比前段时间都好一些。

药开始吃了。

晚上23点睡觉，后面要提前到22点。