Day14 运动闭环打卡

玩完继续运动，今天增加20分钟帕梅拉有氧，心率很快就拉上去了。汗流得很爽啊～感谢财蜜推荐！❤️

放假胖三斤⬇️

数据对比，发现主要是水分增加。一是无有氧运动没能及时排出多余的水分；二是咸口的东西吃多了，水摄入也多。不过问题不大，控制下主食，过几天就会恢复。

悟了：

先饿瘦，搭配规律运动，拥抱美好身材！

睡前带点饿意是对减肥最大的尊重；

熬夜会长胖，不吃碳水会影响代谢；

运动不拉伸等于没运动，隔天运动效果更佳。

怎么吃会掉秤？

我平时主要是按照下面这个公式搭配的↓

优质碳水+优质蛋白+维生素+高纤蔬菜

优质碳水：玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、燕麦、全麦面包、杂粮米饭或粥

优质蛋白：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、豆腐脑

维生素：杏、李子、柚子、橘子、橙子、苹果

高纤蔬菜：秋葵、银耳、黑木耳、西兰花、香菇、金针菇、杏鲍菇、花菜、菠菜

推荐：

关于怎么吃更健康？财蜜@金元宝写过一篇很棒的帖子，有兴趣的财蜜可以去看看~

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