作者：林曦

“养生”便是休养生息，把自己照顾好，在合适的时候做合适的事情。

一、养生的三个小原则

1. 绝不以养生为理由干涉周围的人，包括亲人和朋友。

人有选择健康的自由，也有选择不健康的自由，开心就好。养生这件事需要点道家精神，到该注意的时候，自然就注意了，不到那个时候，不管别人如何说都没用。不如先把精力用在让自己更好上。没有独善其身，谈不上兼济天下。而且很多时候，我们干涉、希望控制他人，有时候是为了转移自己的问题。

2.在规矩和自在相冲突的时候，试着平衡两者。比如今天实在开心要晚点睡，那就开开心心地晚睡，明天再早点睡就好了。不要一边睡晚了，一边抱怨自责，这样属于双输。

3.时刻记得一切已经很好了。我们所努力的一切，只是为了更好，而不是现在很差，要洗心革面、从头再来。所谓无志之人常立志，那样也很难真正好起来。让我们做好自己眼前的功课，快乐生活。

二、日常中，好好照顾自己

1. 起居有常

跟着自然行止作息。比如冬天不宜太早起，太阳出来再起床，春夏则应早起，等等。

2. 缓起床

不要刚醒就猛然起身，给自己一个“开机”的过程。

3. 食饮有节

跟着时节饮食，以干净、温和、清淡为主。在吃了厚重油腻和生冷的食物后，主动地平衡与调节。

4. 动静结合

无论是体力劳动还是伏案工作，都不要在一种状态中持续太久。要动静结合，针对自己的情况去调整和平衡。

5. 定定神

忙碌中，要给自己一些时刻，用于歇息和定神。

6. 及时增减衣物，不忍寒

要根据气候、温度的冷暖酌量增减衣服，尤其不要忍耐寒冷。

7. 欢就事

带着高兴和正面的心情去面对事情。

8. 谨言语

聊天少说是非和利益，由此得到真正的放松和抒怀。

9. 睡无事

睡觉时，放下种种杂事。睡前静坐是帮助安眠的好方法。

10. 不忽略日常小事

做好生活中的那些日常而平凡的点点滴滴，可以让人无限受用。

三、养护“脾妈妈”，可以这样吃

少吃生冷，注意保暖，早睡，吃饱，少想事儿，不焦虑，不生气。为了“脾妈妈”的健康，我们可以参考这样的吃饭思路：

① 要吃好

所谓吃好就是食物干净、应季，食材方面讲究点。少吃那些直观上很难判断食材或食材来路可疑的食物。

② 少一点，好一点

在不饿肚子的前提下，不要吃撑。要么不吃，要么就吃撑，对“脾妈妈”的伤害很大。

③ 尽量少吃生冷

尤其是夏天，大家容易放开吃冷饮冰棍儿，但脾胃到了夏天最怕生冷。冬天的时候，外面天凉，但地底下是热的，井水是不凉的；夏天外头热，但地底下是凉的，井水是凉的。身体也如是。

④ 减少辛辣刺激

脾虚的人往往需要辛辣油炸类食物的刺激才觉得有胃口，但是辛辣刺激带来的胃火又会伤阴，导致恶性循环。

⑤ 合理搭配

正常的一餐，有米饭、绿色蔬菜、肉类或鱼、根茎类蔬菜，就是很好的搭配了。饮食应该规律清淡，至少在比例上，清淡的食物要占得多一些，可能很多人觉得无趣，但也要想一想，凡事皆有代价。

⑥ 注意吃水果的量

水果可以不吃或者少吃，因为是“脾妈妈”对这种生冷东西不一定化得掉，所以尝尝鲜即可，而不是大量摄入当饭吃。

⑦ 甜食要适量

甜味是振奋“脾妈妈”的，但是也不宜过度，多了也伤脾。中国人的智慧里没有单纯的好和坏，适合是最重要的，火候与度的把握就是功夫。

四、喝水要这样喝

① 少量多次喝热水、温水

少量多次喝热水、温水，不要喝冰水，帮“脾妈妈”节约点阳气和能量。不要一次喝过多的水，要给“脾妈妈”时间来运化水湿。不要简单粗暴地执行一天八杯水的说法。如果不渴，不要使劲灌。水分在体内不停留会导致脱水，停留太久则会停饮水肿。如果一喝水就上厕所，或一天也不怎么小便，都需要留意。

② 饮料不能代替水

除了水，大家都很爱喝茶、咖啡、果汁，等等，但是这些都不能代替水。从比例上来说，喝水要多于喝其他饮料。胃寒脾湿的情况在人群里很常见，尤其是女生，偏寒的茶要少喝一些，和水果一样，尝鲜就好。

③ 多喝汤水

多进点汤汤水水，没事给自己煮个汤喝，煮点粥、熬个汤水都不错，但是如果湿气重，就要多吃些干饭。

④ 不机械地执着于早起一杯水

不要机械执着地早上一起床，就一定要灌一杯水下去。早上起来，可以先看一眼自己的舌头。如果前一天水喝多了，又比较累，阳气不太够，舌头偏胖和湿一点，就会少喝点水，运动一下，振奋一下阳气。舌头回到正常状态了，才开始多喝点水。

⑤ 关于脸肿

“诸湿肿满，皆属于脾”，大家早上起来脸肿了，从来都说是水喝多了，而不知道是自己阳气有点不够。如果有四肢、面部水肿，以及肚子、四肢胀满这些问题，第一个要想到“脾妈妈”，“脾妈妈”这个枢纽，运化水湿的功能有了问题，会有很直接的表现。

总之要多多关注自己的感觉，而不是要么不喝水，要么就喝一肚子水。最后可以记住一个日常喝水的“要诀”：喝热水，一次三小口。

五、好好睡觉

① 多睡一会儿 

睡眠时长和睡眠质量有关，如果是高质量的睡眠，七到八小时就够了；如果睡眠质量不高，可能的话，建议多睡一会儿。

② 睡饱 

③ 尽量在晚上11点前入睡 

④ 晚上少吃，尽量不吃消夜 

⑤ 气顺才能睡得好 

⑥ 如果缺觉，找机会好好补起来 

⑦ 让自己早起

不管什么样的原因和多么重要的理由，都不建议占用晚上11点之后的黄金睡眠时间。不过可以无限早起。原则上来说，如果足够早睡，3点以后就可以起床了。早上5点到8点这三个小时，比夜里11点到次日2点这三个小时，效率高很多。当你清楚意识到作息习惯在透支自己的健康的时候，也会有所警醒吧。尽量早起，慢慢改变习惯，会发现人的精神状态会有很本质的改善。

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