一个多月前，我的右手中指指头疼（可以忍受的疼），用力的话疼痛会加重，但是具体又看不出哪里疼。当时的感觉是好像里面有东西要长出来一样。

疼的同时指头有点发红，指甲周围也有点发红，按压指甲周围有点疼。开始以为是指头炎，但我仔细回想过没有剪指甲剪的深，倒刺也没有发过炎。后来红消了，指甲周围也不疼了，但这个指头用力的时候还是会疼，再仔细检查，原来痛点在中指第一关节处。

10天前开始，右手食指用力的时候也开始疼（不用力不疼），比如叠被子的时候会疼，按压食指第二关节，痛点在这个位置。

昨天在家和老公研究了下，网上查了些资料，我有可能是得了鼠标手，现在应该是处于轻微状态。

以下内容来自百度。

“鼠标手”，其实就是腕管综合征。是腕部正中神经受卡压而引起手指麻木疼痛和功能障碍。其原因是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起该神经支配区域手指麻木和功能障碍。常见的鼠标手，主要和手腕关节长期密集、反复和过度的活动方式有关。

表现为：手腕、前臂的疲劳、僵硬、酸涩。严重时疼痛还会延伸到胳膊、后背，以及脖子上，严重影响工作状态，不可轻视！

“鼠标手”好发于30～60岁人群，女性多于男性，特别是长期使用电脑和玩手机的人群、孕期和产后妈妈、风湿、类风湿病，糖尿病和腕部创伤人群、家庭主妇或长时间手持书本阅读的人群尤要警惕。

我用网上判断鼠标手的方法：“屈肘、前臂上举，双腕同时屈曲90°。当拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时，可能就是腕管综合征。”试过了，我做这个动作的时候并没有出现疼痛、麻木、灼烧的感觉。

网上说拯救鼠标手牢记这7点。

01 手腕运动

腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做，重复多次。

02 手握运动

一松一紧——手指自然展开，在慢慢的握紧，变成拳头，动作不要过快，重复多次。

03 1小时休息1次

建议大家连续用键盘1小时左右，最好休息10分钟左右。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

04 选弧度大的鼠标

最好选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散在鼠标上。

05 垫高手腕

鼠标使手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。

06 键盘方正

键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉。

07 坐姿要对

使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，坐好靠着背垫，双脚应放在地面上，切记不要跷二郎腿。

不管我有没有得鼠标手，上面7条最好能做到。

今天来到公司，马上换了张新的可以把手腕垫高的鼠标垫，然后把鼠标垫尽量往桌子中间放，如下图：

我们这层楼的人7月份就换上了这种鼠标垫，我当时也申请买了一张。不过用了下觉得不习惯，我又把它收起来了。今天用了半天，我觉得也还挺好用的，以后就用它了。

办公室久坐一族能坐出很多职业病出来，大家平时要多注意为好。