塞利格曼的作品。

乐观的作用是无法估量的，只要你怀揣着对未来的积极信念，你一定可以过得更幸福。

习得性乐观：在失败的情境中改变具有破坏性的想法。

习得性无助：是一个放弃的反应，是源自“无论你怎么努力都于事无补”的想法的行为。

解释风格是你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释方式。

乐观的解释风格可以阻止习得性无助，而悲观的解释风格可以散播习得性无助。你在遇到挫折或暂时的失败时，你的解释方式将决定你会变得多无助或多斗志昂扬。

解释风格有三个维度：永久性、普遍性和人格化。

ABCDE方法：写日记，把每天发生的事记录下来。

A：不好的事。尽量客观地记录下实际情况，而不是你对这个情况的评估。

B：想法。你对不好的事的解释。

C：后果。记录你的感觉和行为。

D：反驳：有效地反驳不合理的想法，才能改变你的习惯性思维，不再颓丧。你的想法只是想法，它可能是事实，也可能不是事实。你相信某个想法并不代表这个想法是真实的。退后一步，上自己与自己悲观的解释保持距离，给自己一点时间来验证自己的想法是否正确。了解自己的想法是可以反驳的，然后去反驳它。搜寻证据来证明 你扭曲了事实。

要反驳自己的想法，要搜寻下所有可能的原因，把重点放在可以改变的、特定的、非人格化的原因上。

E：激发。

      一旦你发现自己心情不好、很焦虑或生气时，你就问：我对自己说了些什么。有时候你的想法是对的，在这种情况下，努力思考如何可以改变这咱情境，并且防止不好的事恶化成灾难。通常情况下，你的消极想法是扭曲、不正确的，这时你要挑战它，不要让它控制了你的情绪生活。