坚持做一件事，我们一般都是靠意志力坚持，但意志力只能控制我们的意识，时间一长，我们的潜意识变不干了，潜意识一旦有了抗拒感，我们可能就放弃再也拿不起来了。

       《微习惯》中作者写的一个方法，我之前就看过，但一直都从未将它用于生活中。当我们对于某件事情产生抗拒感时，我们要怎样与自己的潜意识沟通呢？

       1、噢，伟大的潜意识，我绝对不敢做10分钟的腹部运动，但你介意我只把垫子铺开吗？

       2、噢，传奇般的大脑，既然垫子已经铺好了，我能坐上去吗？

       3、噢，至高无上的大脑，我点个播放，总不会有什么问题吧？

         搞定了，10分钟后，我的锻炼完成了。

         我们总是高估了自己一年内能做的事情，却低估了十年内能做的事情。对于目标也是如此，处于职场，又有孩子，总感觉没有整段的时间来做自己喜欢的事情，有时有了时间却又忽然不知道该干什么。所以我们可以将想做的事情融入我们生活的方方面面，有时间就可以多做一些，没时间就少做一些，成功的法门是持续行动。持续性会创造习惯，带来结果，激励你再接再厉。结果出现在过程的尾末，只要你能把整个过程坚持下来，你就会看到结果，所以我们要把握好过程，结果自然会出现。

         微习惯的策略会让我们对事情有新的期待，从而逐渐改变你和行为之间的关系。练钢琴自然比看电视更难，但每天只弹一首曲子，甚至只是坐着翻翻乐谱，从而把这件事情变的相对容易。运动比看快手难，所以微习惯让你每天只做一个俯卧撑，从而把运动变的相对容易些。

        把难走的路变容易，你就摧毁了支撑不健康行为的根基，我们不断优化我们的生活，不断利用微习惯去做那些我们以为太难，自己做不到的事情，这样我们想做成的事就不再是“有朝一日”才能实现的梦想了。

        当你把你的目标订的太高时，你会为之做出的努力会更少。运动很重要，但我们并不是每次都需要做满30分钟。你要让运动成为一件容易的事情，你可以在站立时夹紧臀部，也可以在坐着时转转脚腕。尝试把门槛降低，增加尝试的次数。你不需要在机场做瑜伽，只需要站起来，伸展伸展四肢，四处走10秒。如果能做到这一点，你就能成功在生活中运用微习惯策略。

         如果你并不想站起来，想一想为什么会有抗拒的心理。可能是你觉得10秒太短了，不会有什么用，或者是下意识觉得不站起来更好。你会这样想，是因为你对这件事情还很陌生，潜意识会自己为你找借口。就这一次，强迫自己站起来。当你今天想放弃时，你要明白你现在做出的每一个选择，都为你下一次选择提供了前例。

         当你不好意思拒绝别人的请求，而放弃自己的计划时，坏处不是这一次你违背了原则，而是你允许你以外的因素来替你做决定。如果你没有做到自己的计划，请确保做出这个决定的人是你，并不要害怕说“不”，坚持自己的价值观比时时刻刻都保持礼貌更重要。如果为了捍卫自己的价值观，礼貌其实没有那么重要。真正的朋友会支持你变成一个更好的人，不会因为你拒绝和他们一起吃不健康的东西而不高兴，能够说“不”非常重要，因为如果你不能，你就会被其他人的观念所控制。

        如果一个人想改变，且只能做出一种改变来，那一定是增强意识。增强意识能让我们重新就无意识的坏习惯做出更审慎的决定，并不断寻找改进的机会。你需要一个与你的潜意识契合的策略，让改变尽可能不留痕迹地融入你的生活。微习惯的一个很大的“副作用”，就是提高你每天选择的运动的意识。有意识地做出行动，意味着能更好地控制自己的行为，知道时什么触发了各种行为，以及还需要做些什么。

        一个足球运动员要想提升球技，他不会每次把球踢偏就扇自己一耳光，而是会练习用正确的方式踢球。他如果用正确的方式且坚持练习，用正确的方式压倒错误的方式，这样他的球技才会提升。

         当我们完不成目标，想要放弃时，我们会有什么感觉？如释重负，自由。这是因为你重新得到了自主感。当你运用动力、意识来达到目标时，长期压抑的潜意识便不干了。打破这个困境的唯一持久、彻底的方法，就是让意识和潜意识具有相同的渴望。这样我们就会养成习惯，也就是通过训练，让潜意识与意识层面的偏好一致。