曾经有同事说，她28岁之前怎么吃都不胖，28岁开始尽管刻意控制但体重还是涨了很多，成了圆脸妹。

我当时不以为然，现在才发现自己也圆乎乎的了，体重+10斤。

不仅仅是不能再肆意吃喝，连精力也变得稀缺，容易累、容易感到疲惫。

羽毛球热身10分钟就出汗了，在家跟着switch蹦跶也不太跳得起来。

这几个月也在做一些尝试，看看能不能让自己稍微回点血，发现有几个办法还不错。

1、早睡早睡早睡

有一阵子，基本每天都1点多甚至2点才睡，整个人都是浑浑噩噩的，脑子不清醒，左右太阳穴还会时不时胀疼。

年后返深时因为堵车熬了个大夜，第二天立马挂上了黑眼圈，整个人似乎都被掏空了，仿佛动画里的僵尸NPC。

慢慢改到12点左右睡觉之后，太阳穴的疼痛基本消失了，整个人的状态也发生了非常明显的变化：

不再容易感到焦虑，白天的工作和生活也更从容了，甚至更能感受到愉悦等情绪，更容易沉浸在某件事情里。

早睡的好处、晚睡的坏处，身体第二天就会给到直观的反馈。

2、泡脚、艾灸

记忆中，从高中开始就很讨厌冬天，不光是因为老家风大湿冷，主要是每天晚上脚都是冰的，怎么样都睡不暖。

大学宿舍有暖气，症状也没见好转。

前两年就更夸张了，即使是在深圳的夏秋天，我的手脚也都是冰凉的。

看过几个中医，都说体内太寒了。

随后吃中药，配合着泡脚和艾灸，持续了2、3个月，顺利告别了多年手脚冰凉的问题。

徐文兵老师说，艾草燃烧的温度跟人体最为接近。

去中医馆做艾灸（刷医保卡个人账户）时，可以用酣畅淋漓来形容，肚子暖暖的，带动整个身体都变得温暖，然后便出汗，有种把身体的细胞都激活的感觉。

泡脚就更接地气了，在家每天都能泡。

不需要买专门的泡脚桶，也不需要什么额外的“调料”，烧一壶开水，放点冷水调和一下就能开始泡了。

一直到现在我还保留着泡脚的习惯，不一定是每天，想起来有空的时候就会泡一泡，非常推荐。

3、有负面情绪时，做些简单、具体的事情

心情低落，或者被工作或其他事情缠绕导致烦躁时，我会选择做饭或者做家务。

洗菜哗啦啦，切菜沙沙沙，炒菜哐哐哐。

既可以转移注意力，又能享受一顿健康的晚饭。

今晚做的香椿炒蛋，卖相不好但非常好吃

做家务也是一个非常好的选择。

把一件件乱放的东西送回原位，把皱巴巴的沙发套梳理整齐，扫地拖地让地板告别干皮和黑头，把衣服一件件晾晒让它们镀上阳光......

一觉醒来，看到一切都干干净净、整整齐齐的，心情会格外愉悦，是那种不亚于赏花、刮彩票中奖的快乐。

4、专注做一件事情

在道家、中医里，有一个概念叫做养神。

在办公室里或者乘坐地铁的时候，经常会看到很多人面无表情的刷着手机，这是一定程度的“失神”。

吃饭的时候也不能专注，必须看手机或电视，这是“分神”。

这些操作无法让身体和精神状态得到休养。

而专注做一件事情，有利于养神。

比如我开始花10几分钟撸猫；

下班后串珠，给朋友定制戒指和项链，想象她们开心的样子；

给自己拍一套照片......

做事的时候、事后都能感到发自内心深处的愉悦和享受。

5、有效的社交

我理解的有效社交，是能从里面获得情绪价值、知识技能等的社交。

比如约一两个朋友吃饭聊天，聊一些有意思能哈哈大笑的事情，聊自己最近的发现和感悟等。

甚至不需要见面，在微信上聊一聊也能达到这样的效果，拉近亲密关系。

但如果只是吃饭、看看电视，这样的社交就很难滋养到自己了。