管理情绪

是终身课题

    清华大学心理学系教授彭凯平曾说：我们教育最大的缺陷，是不懂得管理情绪，没有找到快乐幸福的能力。

学习的压力和任务量的加重，运动 、睡眠、休息时间减少，焦虑会以五花八门的方式在身上体现，像压抑、逃避、害羞、叛逆、悲观甚至缺乏自信、生气，暴躁，以及跟同学间的比较等等的情绪出现。

这些情绪和比较本没有什么，同学间的比较可以认识到自己的不足，但比得多了，它就让我们失去信心，放大自己的不足，以己之短比人之长，总是看着其他人生活中好的那一面，比如有些人嫉妒别人的成绩，却不去看他人辛苦的付出，这样的比较，很容易让自己心态失衡，天外有天，人外有人，我们永远不可能成为和谁比较都不会输的那个人，与其将关注点放在自己没有的方面，不如多看看自己拥有的，今天的自己是不是比昨天更加优秀了？与自己相比，才不会迷失方向，才能坚持成为更好的自己，而不是在与他人的比较中浪费了自己的时间和精力。

另外，适当休息放松，保持身体健康，向信任的人倾诉和分享，读书、运动等等，也能在不同程度上缓解压力和不良情绪，但是，最重要的仍然是我们自己的心态。就像《和情绪做朋友：优秀的人，不会让情绪拖累人生》里写的：“有人说，人的一生就是一部同消极情绪作斗争的战争史。”

接下来讲述一个故事：一个成绩全 A，对自己要求也极其完美的 12 岁男孩。
每当男孩觉得没有足够时间完成好功课时，他就会嚎啕大哭。起初，男孩的焦虑只是表现在作业上。后来转移到了「诗词朗诵」上，如果他记不住歌词，或旋律有一点不对，就会崩溃。再后来，男孩的焦虑，转移到了睡眠上，只要担心作业和成绩，就整夜睡不好觉……男孩的焦虑，时好时坏，每当暑假将要来临时，他的焦虑就神奇的「消失」了，可暑假一结束，男孩的焦虑就又犯了。

科学家们发现，容易焦虑，是有一种能力欠缺——他们不会从以往的经验中学习。
像前面说的那个 12 岁男孩，每次他焦虑时，父母会安慰他：你看，以往你也都能完成作业啊，还能取得不错的成绩，获得「诗词朗诵」班老师的表扬。但男孩总是更崩溃，他哭着喊：但这次不一样！
焦虑的根源，是没法用经历过的事情，纠正固有认知。

适度的焦虑，反倒能提升孩子表现力。
比如「害怕成为倒数第一」、「不想输掉一场比赛」或「害怕明天演讲不好」，他们会在这种紧张的情绪下，激励自己表现的更努力更谨慎一些。
一个大原则是：只要这些焦虑不影响正常生活，大多都是无害的。
也就是说：想象的情境，跟真实不符，但他们无法意识到这些。也认识不到，自己的恐惧和紧张是没必要的。
   2 年前，江苏句容一个 9 岁男孩，因为撞碎了学校的玻璃，害怕受到惩罚，留下一封遗书之后，就从 17 楼跳了下去。
   去年，西安一名 9 岁女孩，没在规定的时间内完成作业，她因此此觉得自己什么事也干不好，从 15 楼的家中一跃而下……
   我们惋惜孩子为了一点小事就结束生命，但也能看到：孩子紧张焦虑下的认知，和事实差距很大。

其实，焦虑 及消极情绪并不可怕，只要我们能够了解产生情绪的原因，正确面对和处理自己的情绪。

接下来学一两项管理焦虑情绪的技能，让我们都会受益的
1. 给坏情绪，起一个「焦虑绰号」
在我们惯有的思维里，对某件事敏感、焦虑、不喜欢，我们就要避免接触这类事物。但行为心理学家们认为：适当「暴露」在这种焦虑或不喜欢里，能从心理上 「脱敏」。
对待小一点的孩子，可以试试给焦虑起绰号的办法。
比如，孩子有社交焦虑，可以用轻松的语气，给这种焦虑，起个名字叫「懦弱虫」。日常引出各种情境，让孩子做好打败「懦弱虫」的心理铺垫，比如：

父母：阳阳，你想加入同学们的游戏，可是「懦弱虫」又出来阻止你了，怎么办？

孩子：嗨，你这个「懦弱虫」。

父母：快想想办法，怎么赶走它。

孩子：我先深呼吸。

父母：可「懦弱虫」不怕深呼吸。

孩子：那我就试着小声打招呼。

父母：「懦弱虫」有点怕了，但还不够怕……

这样的情境预演，能增强面对焦虑的心理素质，孩子害怕、担忧、不自信时，都可以用这种办法来“脱敏”

2. 智慧对话
大一点的孩子，就要着重于纠正那些导致焦虑的错误认知了。我们可以用 三 步智慧对话来进行：

第一步，帮识别错误认知

比如，做错了事，可能会担心家长惩罚，担心老师批评。在察觉到有焦虑情绪时，先把自己担心的结果，原因画下来，或写下来。这个梳理过程，能清晰地看到，  我为什么不愿去学校；我为什么不喜欢XX老师的课……

看上去好像很简单，但解决问题之前，梳理的这一步，必不可少。

第二步，苏格拉底之问

接下来，就要像「苏格拉底」一样，提出一系列关于焦虑的问题，引导批判性思考。不指责，换一种方式思考。比如，每次考试前都担心考砸，我们就可以用类似问题启发：

你怕考砸，每次的考试成绩都跟你的担心一致吗？

考砸这事，有多久没发生了？

你怎么知道每次都考砸呢？

想一想，这种担心是不也有错的时候？

这些启发、协作式的提问，慢慢卸下固有思维，重新认识固有的思维。

第三步，总结「金句」
把启发结果，用简短的「金句」记住。比如：

我没有水晶球，所以并不能预知未来。

我朋友没跟我打招呼，说不定是他走神了。

一切都有可能发生。

有可能，但可能性微乎其微。等等。。。。。。

当自己信心能量不足的时候，做自我激励，暗示自己是最棒的，一切都没什么大不了，没关系的， 我很爱我自己，正真的和自己内心的情绪和解，接纳自己。

在接下来的事情中，多一些笃定，这些小技巧技能，都是从不同维度，增加心理建设。

真正的勇敢，不是不害怕，而是明明很害怕，也要敢于面对和尝试。

以上是今天整理的笔记。共勉！