用一只壶铃完成炸屁屁套餐

我蛮喜欢壶铃运动的，因为跳操比较无聊。

而且我想要个蜜桃臀，这个

靠有氧是办不到的。于是需要炸屁屁套餐。

用的是这个

所谓炸屁屁套餐就是把屁股上的臀大肌臀小肌臀中肌虐到不知道自己是谁的套餐。

step1：先来100个壶铃摇摆热身，如果是新手的话，用空手下压代替，目标是找到你屁股上的肉肉发力的感觉。等会儿给你们找个图。

step2：休息个30秒，再来100个壶铃摇摆。动作要点就是屁股是往后不是往下，最好的判断就是小腿要直。

练完之后腰酸就是动作错了，如果是屁屁酸就是对了。

摇摆的时候是用屁股，而不是手臂去摆动壶铃，不要摆太高。

step3：完成200个摇摆后，正常人类都开始喘了，然后开始今日份的无氧，

一组硬拉+单腿硬拉+相扑深蹲，无氧过程可以把极限心率拉回运动心率。

无氧的动作要点就是慢，充分让屁屁感受重量，释放屁屁上的乳酸。

做完应该不喘了。

step4：然后再是来100个壶铃摇摆，壶铃是有氧和无氧的综合。

step5：如此反复，干完400个壶铃摇摆算基本完成，如果时间有多或者精力有多，咱们再来一组填缝。

step6：此时看看手表，200卡路里达成，开始8分钟的帕拉梅拉伸，这个很重要，决定了你第二天屁屁是不是酸到影响走路。

step7：完成，睡觉或者洗澡。

一套下来没有40分钟是不能够的，我一般放在中午，这样可以正常下班。

只看楼主

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