此篇为补记：

为了更健康有效的训练，我团了私教课，于是很愉快的体验了私教课，目前已经上来一次课，现在给大家汇报下情况，给大家参考。

第一节课教练选择的是练背。

我个人觉得每个人都该去练背，因为哪怕你长得像仙女，佝偻着背的仙女不就是女巫吗？

男的佝偻的话，猥琐的味道扑面而来。比油腻更难忍的就是猥琐了吧。

同时有种我没有考究过的说法是，把背练好了可以大大缓解面部下垂的情况。

总之就是，如果你只能练一个部位，练背部是性价比最高的部位。

OK，科普结束。

首先是热身，主要是活动肩部肌肉，用一根弹力带就能搞定了；我因为久坐，光是热身就很酸爽了。

三个动作，一组15个，3组结束。

热身的作用是为了后面的训练顺利开展，防止运动过程中拉伤。

然后是上器械了，主要是龙门架上的各种下拉和划船，

我觉得最有发力感的动作是“坐姿划船”，

背部肌肉因为平时用的少，所以发力感是很难感觉的，常常会用腰部肌肉代偿。

这就是我找私教的原因，私教能随时随地发现你动作存在的问题。

自己摸索需要耗费大量的时间和精力。

最后的部分是拉伸，这部分也是需要私教帮你操作的，拉伸是很舒服的。不拉的话，第二天会痛。

如果有减脂需求的话，再来30分钟有氧，能更好的消耗脂肪。

一次完整的私教课基本全程需要1.5小时的时间。

今日份饮食

早：一个鸡蛋+美式

中：清蒸海鲈鱼+包菜+小口饭

晚：牛肉+清炒蔬菜

今日份运动

1小时无氧+半小时有氧

今日份体重

体重没减，维度降低。