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减肥其实很简单，饿就对了
以下是常见运动的30分钟热量消耗估算：
慢跑30分钟消耗大约160大卡
帕梅拉减肥操30分钟消耗大约180大卡
快速跳绳30分钟消耗大约360大卡
游泳30分钟消耗大约180大卡
羽毛球30分钟消耗大约130大卡
瑜伽30分钟消耗大约75大卡
快跑30分钟消耗大约 330大卡
再看看常见食物的热量估算：
蛋炒饭 190大卡/100g
油条 400大卡/100g
泡面452大卡/100g
炸鸡279大卡/100g
肉包205大卡/100g
白巧克力562大卡/100g
葡萄干344大卡/100g
辣条478大卡/100g
炸薯条298大卡/100g
🔍食品热量换算公式：
能量➗4.18
减脂主要靠热量缺口，一天吃那么多热量，又不爱运动，啥时候才能有缺口啊😂
所以，减肥没有捷径，饿就完了。当然不是一天吃一顿那种饿哈，在低脂健康、营养均衡的范围内，保证三餐都有蛋白质膳食纤维优质碳水的情况下，控制好热量缺口。
祝我们早日减肥成功，不要再吃减肥的苦！
