1.  21天是无法养成习惯的。一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别，在某些案例中，这个时间可能惊人地长。“21天”和“30天”挑战很流行，但很多类型的习惯完全不可能在这么短的时间内养成。

    2.培养习惯时，动力策略远没有意志力策略有效。微习惯需要非常少的实际努力。设定微计划是降低难度的最佳方式，“已经开始”带来的心理影响让感知难度明显降低。微习惯的目的是为人生增添美好事物，和消极情绪（不愉快的感觉体验）关系不大。微习惯可以有效缓解主观疲劳。微习惯会节约能量和意志力，在心理上不断给予你能量。

    3.你可以通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成功。

       出现阻力的两个时间节点：一是开始时，二是继续行动时。不要以为进步太小，意义不大。微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的，可以增强正念和意志力。

    4.可以一次发展几个微习惯，不要超过4个。可以先运行一周。

       如果完成可适当奖励自己作为回报。运用大日历完成打勾，亲自把习惯写在一个你能看到的地方。

我要发展的微习惯：1.每天发微信公众号鉴赏一首诗，已经坚持76天了。2.每天读书4页。微信读书264天。3.每天写50字，还没开始。4.每天拉伸5分钟。