我就是很喜欢自己的屁股痛痛的

只从买了壶铃之后，我喜欢一切的虐屁股动作。

以前都是狂抡壶铃，500个打底，600-700随意，最近请教了路边社的教练，给中女的我开了药方：

1、中女不能只做有氧，做多了，脸会垮掉。

2、中女一定要做无氧，肌肉练好了，身材才好看。

3、无氧优于有氧。

说说我是怎么虐我的屁股的，首先用的是B站这个视频。壶铃是9公斤的。

这个视频好在哪里？

一是它只有31分钟，基本符合我运动的时间，因为虐完之后还要拉伸对吧。我中午能分配给运动的时间也只有40-50分钟。

二是它很容易，跟着连就是了。

三是我会加大难度，这个视频一共有5个动作，每个动作是12*4，每组休息30秒。我通常把动作加到15*4，然后组间休息用弹力绳拉肩替代。壶铃摇摆从48个加多到150个。

为啥可以这么干呢，因为壶铃练的都是下半身，组间休息搞一组肩部拉伸完全不影响下半身的休息。其次壶铃摇摆其实可以视作有氧，所以加量到150个，替代每天有氧的运动量。

每次练完，屁屁都很酸爽，我就是很爱那个酸痛感。要是练完不痛，感觉白练了。

我就是很爱运动带来的多巴胺和酸痛感呀。

只看楼主

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