作者 廖恒  

写过《极简学习法》《高考逆袭日记》《极简英语学习法》等畅销书

面对当下的工作竞争，生活压力，你是否感到焦虑、精神不安？遇到不好的事情，你是否会伤心、愤怒、不知所措？如何改变这种状况？就是用“凡事发生皆有利于我”的心态对待。

这本书分为三篇：思想篇、行动篇和结果篇。

思想篇从根本上分析为什么“凡事发生皆有利于我”。

行动篇分享如何才能做到“凡事发生皆有利于我”这部分是全书的核心，主要讲述一个如何从坏事变好事的4A法则：接受事实（accept）、调整情绪（adjust）、分析对策（analyze)、达成行动（action）

结果篇将会带你来到“凡事发生皆有利于我”的世界，你会发现自己不再感到焦虑和精神内耗，可以主动掌控自己的人生，并且还会有好运一直相伴。

凡事往长远看，人生是一场无限游戏；凡事皆有两面性，好坏取决于自己；凡事都是波浪式发展，目标都是曲折接近。

接下来我来分享怎么利用4A法则（接受事实、调整情绪、分析对策、达成行动）做到把坏事变成好事？作者从三方面阐释：改变思维、科学行动、拿到结果

接受事实

真正的强大，是允许一切发生

改变思维：允许一切发生，生活不过是见招拆招

事情已经发生，即使再后悔、焦虑、抱怨也毫无意义，时间不可能倒流，只徒增烦恼罢了。事情既然发生，我们改变不了，那就接受它，遇水搭桥，见山开路。塞翁失马焉知非福。

很多人为没有发生的事情担忧、害怕，实际上，未来的事情不一定有我们想象的那么糟糕，相信我们有能力解决遇到的问题，我们是很强大的。

科学行动：预想最坏的结果，人生的容错率超乎你的想象

要想真正做到接受事实，我们需要分三步走

第一步：想象最坏的结果，并且说服自己接受它。

我们不接受事实，通常没有想明白最坏的结果具体会怎样，会糟糕到什么程度，最坏坏在哪里。

第二步：办法总比困难多，尽力让结果变好。

书里举了一个例子，如果孩子成绩不好，作为家长会怎么往好的方向想

方式一：先打听哪些职高或中专是不错的。现在很多这样的学校是定向培养的，毕业后可以解决工作，只是我们不知道罢了。

方式二：咨询教育方面的专家或自己学习，科学的帮助孩子学习，避免因为学习产生焦虑，找到孩子成绩不好的真正原因。当你决定用这样的方式面对孩子而不是责骂时，结果肯定会好很多，成绩也有可能提升。

方式三：我们在这世界上生活，并不需要每个方面都很优秀，更需要的是拥有专长。所以，你可以从现在开始，有目的地培养孩子，让孩子拥有立足社会的专长，拥抱属于自己的未来。

方式四：如果孩子的成绩始终难以提升，不如就给孩子换一个轻松的环境，选择一个小城市，让孩子不用面对激烈的竞争，收获一个阳光、健康的成长过程。

这样想下去，办法总比困难多，自己想不出来，可以求助身边人、网络以及ai。

第三步：回过头来说服自己，你会发现事情并没有那么糟糕

当你对未来有预想，还有很多解决方案时，就会感觉未来是掌握在自己手里的。心里有底，自然不会焦虑。

拿到结果：拥有屏蔽力，不再轻易向别人解释自己

任何消耗自己的人和事，多看一眼都是你的不对。

你要努力屏蔽一切影响自己的东西，更不要像别人解释自己，因为你得到的不一定是理解，还有可能是嘲笑。闷声干大事，惊艳他人。

调整情绪

真正毁掉你的不是事实，而是你的情绪

改变思维：情绪稳定比能力本身更重要

把坏事变成好事，我们要明白一个道理：情绪在很大程度上会大于能力。正向的情绪可以让我们很从容的处理问题，而负向的情绪只会让情绪越来越糟糕。

情绪稳定是一个人最大的能力，是比能力本身更重要的能力。 

科学行动：培养钝感力，紧盯目标

人生会遇到各种各样的问题和困难，这时我们要保持冷静和理性思考，时刻记住自己要解决的问题，不陷入情绪的泞淖，不被情绪左右。专注目标，想办法达成目标。

书里举了一个例子

一个实习医生，遇到了一个脾气不好的医生老师，无论老师怎么发脾气，说难听的话，他都会应答。

很多人不解：你怎么能忍受了他的脾气。

实习医生说：我来是跟他学习技术的，他的技术高，跟他能学到东西。至于他的脾气，我顺着他就好，没必要和他硬杠，给自己添不痛快。

这个实习医生就是能紧盯目标，为了目标，可以对一些事情产生钝感力。

拿到结果：接纳情绪再合理释放，不断提升情绪阈值

情绪稳定不是没有情绪，人不是机器，是人都会有情绪，有情绪是正常的。情绪就是信使，它来敲你的门，让你找到自己的需求，如果没有找到需求，它会一直敲门。找到需求以后，它就不会来敲门。

如果做到情绪稳定？

可以分四步走

第一步，接纳情绪

每一种情绪都跟重要，它来了以后，我们要接纳它。人生就是一场体验，我们体验愉悦的情绪，也体验悲伤的情绪。无论什么情绪，都是不同的体验而已。

第二步，分析情绪

分析情绪，就是看到情绪背后的诉求。看它隐藏了一个怎样的自己。我们的情绪，尤其是我们的坏情绪，其实是一面镜子，它能提醒我们心里有一些东西，可以让我们看到内心中真实的自己。

第三步，释放情绪

情绪宜疏不宜堵，有了情绪以后，不控制它，而是疏导。

当情绪来临的时候，我们可以深呼吸30秒，离开现场，冷静一下。做一些自己喜欢的事情，让心情平静。

第四步，驾驭情绪

提升自己对情绪的驾驭能力，可以通过物质和认知来提高。有钱不是万能的，没有钱是万万不能的，如果有了一定的物质基础，很多问题都会解决。光有物质还不行，还需要提高认知，可以通过阅读和学习来提高。阅读可以培养人的多元化思维，让头脑更开放。

我们要控制的不是情绪本身，而是释放情绪的方式；我们要做到的不是情绪稳定，而是释放情绪的方式稳定。

分析对策

真正的强者，都是解决问题的高手

改变思维：从“为什么是我”到“这件事要教我什么”

“为什么是我”的受害者思维会把你导向消极的一面，最终导向黯淡无光的人生；而“这件事要教我什么”的成长型思维则会把你导向积极的一面，从而收获灿烂的人生。

科学行动：聚焦可控区，以第三方视角寻找对策

让自己成为旁观者，以第三方的视角分析问题。遇到棘手的事情时，我们一定要抽离地看待，这样才能找到更好的解决方法。

拿到结果：方案一定不完美，用行动杀死内耗

我们需要用到测试思维。所谓测试思维，简单地说就是要懂得尝试，是骡子是马，拉出来遛遛，让结果告诉我们答案。我们根据现实的结果，就能选出来一个最佳方案。

达成行动

真正的达成，是主动掌控不确定的人生

改变思维：别害怕，把世界当成一个巨大的草台班子

如果你希望掌控充满不确定性的人生，首先需要消灭的就是恐惧。不能让恐惧阻碍你行动的脚步，更不能在一切还没开始时就把自己吓回去，留在原地打转。这个世界没有那么可怕，也没有大家想象的那么高深。你可以把它就当成一个巨大的草台班子，用这样的态度降低自己的恐惧。

科学行动：找到最省力的路径，轻松坚持而不磨损自己

我们做一件事，拿到结果，需要的是坚持。而坚持需要什么？很多人觉得是靠自律和意志，其实并非如此。真正的高手在坚持做一件事时，他们的方式都是找到一个省力的路径，让自己做起来不费劲，然后轻松地坚持下去，这样反而更容易到达成功的彼岸。

拿到结果：不确定的人生，一样可以主动掌控

我们现在面对的是一个充满不确定性的时代，时刻都在发生变化。做到两点，就能在相当程度上掌握人生的主动权。

1.筑起底线：攒够24个月的生活费。

2.保守+进攻：长期主义与新的可能

在自己熟悉的领域深耕，不断积累，让自己逐渐变得强大。再开展副业或者投资，增加新的可能。

说到这里，4A法则就说完了。它包括接受事实（Accept）、调整情绪（Adjust）、分析对策（Analyze）、达成行动（Action）。

结果篇

在“凡事发生皆有利于我的世界”，我们会收获好运人生。

遇到不好的事情，你会先接受事实，然后调整自己的情绪，冷静、客观地思考对策并开始行动，最终让不好的事情一点点变好。

只有行动起来，事情才会开始改变。而当你开始行动时，问题就在慢慢得到解决，目标也在一步步达成。

你怀揣着对未来的美好期待，一点一点地解决问题，一步一步地到达理想的彼岸。

愿我们都拥有美好的人生，自己能够掌控人生。