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2025减肥目标-瘦十斤
身高165目前53-56KG来回徘徊，目标50kg
自己饱一顿饿一顿的也没规律，能忍饿就瘦，一瞎吃就胖
问deepseek要了一份食谱，打算今年认真点减肥，每天尽量往这食谱上靠，再酌情调整（要这份食谱的时候还对deepseek提了两个小要求，不运动，能抗炎，保证肠道通畅![[开心]](https://static.talicai.com/emoji/talicai/emot08.png)
，把结果整理成表格版，有兴趣的可以自取哈）
特殊注意事项：
1.每日饮水2000ml以上（含草本茶），晨起空腹温水+柠檬汁促进肠道蠕动
2.食用油选择特级初榨橄榄油/亚麻籽油，每日不超过20g
3.每周2次补充益生菌（如泡菜、酸菜），维护肠道健康
4.必要营养素补充：维生素D32000IU/日，鱼油1000mg/日
抗炎重点组合：
-每天保证ω-3来源（深海鱼/亚麻籽/核桃）
每餐搭配2种以上彩色蔬菜（红黄蓝紫）
使用天然香料（姜黄、肉桂、黑胡椒）
防便秘策略：
-每日膳食纤维摄入＞25g（谷薯类+蔬菜+奇亚籽）
晨起顺时针福步按摩五分钟
晚餐后30分钟散步促进肠蠕动
这是用什么App记录？
APP名字叫okok，跟体重秤蓝牙连接绑定的
折腾一个半月，截止今天瘦了2斤，但是感觉随时一顿吃饱这两斤就会还回去![[哭]](https://static.talicai.com/emoji/talicai/emot06.png)
每次都是周一到周五挨饿五天瘦了2,3斤，然后双休一顿就吃回去了
苍天啊，减肥太难了