昨晚睡的较晚，大概1点多才睡，（可能是因为昨天下午昏睡了一下，午睡的质量不高，处于一个紧绷焦虑的状态下睡的，睡的比较浅，也有乱七八糟的梦。）

-----1）尽量早睡，周一到周四因为加班保证不了，周五周六周日三天要保障在22点前做好睡觉准备，22:00-22:30和孩子一起阅读，22:30关灯进行身体扫描和入睡。

-----2）如果能早睡，就尽量早起，周六周日早上7点起床，去跑步，跑不起来就遛弯，到大自然中去吸收阳气。

今天早上是8点多起床的，起床后感觉不太好，心神不宁，又想到工作上一些负面的东西，行动比较慢，后来让自己按部就班的做事，做起事来会好一些。

-----3）准备每天把自己要做的事情列上待办，一件一件的去做，对自己要求别太高，能行动起来做就很棒了。

上午和下午都和老公有一些争吵，该吼出来的时候就吼了，不想忍。他也就这德行了，昨晚跟他说了我的诊断情况，他不以为然，依然会各种烦我。

-----4)对于我老公，还是尽量远离一下，别期待他能给我提供情绪价值和温暖，不烦我已经是最好了，不纠缠。

下午去和我的心理咨询师见面进行了沟通，总结下:

1、我的焦虑抑郁情况属于一个临界值，不用药靠自己也能慢慢好起来，如果不排斥用药，副作用不大，自己想尝试也可以试试。我的焦虑更多的是外界环境的压力带来的情绪的冲击，但是我去看医生说明我开始重视自己这个情绪了，也能帮助到我的恢复，我也和他说了我在进行梳理记录，感觉也有帮助。

------5)坚持每周一次的心理咨询，坚持在小她进行记录。中成药和物理治疗如果没有什么不适可以吃和做，一旦有不良反应和担心，可以停止。

2、我的领导因为上层对她的压力和她情绪的处理，她会往下透传，离她越近的人，她越想重用的人，就会承接她的压力，这个压力本是不属于自己该承担的。我现在处于她之前看什么都好的心头肉，就承担了很大的她的压力，现在因为没达到预计，又觉得什么都做不好，属于从高处往下落的一个过程，还会反弹，就留在中间位置就可以。

-----6)首先不要和领导争论，不要在她情绪的枪口上去堵，让她发泄她的情绪，不挣扎，就平和的和她确认她的指导意见，按照她的思路去做。另外不要成为她的心头恨(怎么做都不会，还要背锅)，也不要成为她的心头肉(什么事都想让你做，达不到预期就把所以的压力都给到你)，要成为中间的人，踏踏实实做事，但不成为她把控的工具。

3、我去寻找轮岗的机会，是对的，是在给自己找出路而不是就陷在这里挣扎，当然不知道结果会如何，先尝试看一看我担忧的领导怎么看我的做法，认为我忘恩负义，给了我高绩效和加薪，还要离开团队的做法，有意见，或者在流程上阻拦。咨询师也给了我一些沟通的思路。例如:她对我很失望，我也是压力很大，焦虑导致做事也总出现问题，这样恶性循环，时间长了对她管理团队也不利，我们两个可能连朋友也做不成了。(具体话术可以和咨询师再确认下，有点记不太清了，大概是这意思)

晚上到按摩馆做了头疗，按摩头部穴位，刮骨缝等，不知会不会有帮助，试试吧。做了这个，周一就不想去做医院的那个物理治疗了，感觉都是在刺激脑袋。别一下子弄太猛了。

昨天吃了两次中成药。上午吃完带孩子出去玩，感觉到心慌，腿和手有些抖，不确定是吃药引起的还是冷不防出去引起的。