久坐办公室的姐妹们，你们的颈椎，腰椎都还好吗？小腹会不会隆起呢？屁股还那么翘，那么紧实？久坐的危害相信大家都知道。TS我之前曾经有一段时间就是颈椎特别难受，就总觉得那条筋特别特别紧，连带的真个后背都很酸。屁股还会经常不舒服，干脆就不能坐着。

我最近这半年就觉得好很多了。偶尔在办公室的时候我也会偷着做一些小运动，简简单单，觉得还是有效果的，至少表面上没有那么多问题了。都是些很简单的动作，从网上找来和大家分享。每个动作就做一两分钟其实就会有点效果。大家可以根据自己实际情况选择性的锻炼。比如深蹲，我都是跑去厕所里坐。

第一个：锻炼颈部

伸展运动，对于我来说就是伸懒腰。

然后头部可以上下左右不同方向。挺直腰背，坐在椅子前1/2处。动作要慢哦！如果是左右方向的话，可以配合手一起，让头尽量靠近一侧肩膀，拉伸侧颈部，保持10秒钟，反方向做相同动作。我在办公室现在每天都会转几下头。

第二个：锻炼腰，腹部

左右扭转瘦腰法：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿形成直角。然后双手交叉扶住椅子的两边，轮流左右扭转你的腰部。双手固定住上半身，利用腰部的力量来进行扭转，能够帮助轻松伸展腰部肌肉，小肚腩的位置经常活动，除了能够把之前堆积的脂肪消耗掉，还能够有助不让脂肪再次进行堆积，从而保持了平坦的腹部。（说实话，这个我从来没有试过，以后回办公室可以试试）

第三个：臀部

经常收紧臀部，可以臀部腹部一起收紧，这个可以一边工作一边做的。 

上厕所之后，在厕所做10个深蹲，每次不到一分钟就可以完成。每天可以自由选择做多少！我有的时候如果觉得冷，就会跑去厕所做深蹲30个。或者去爬楼梯。

第四个：抬腿运动

1）坐直，将双脚平放在地板上，一条腿用力抬起，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟，然后慢慢放下，换另一条腿重复这个动作。每天坚持做几组就能让你的双腿肌肉更加紧实，腿部线条更加完美。

2） 还可以把腿横放在另一条腿上，双手掐腰，上半身努力向前倾，但头部处在直立状态，既拉伸了大腿肌肉，还能让腹部得到最大限度的拉伸，

这个第一个我没有尝试过，第二个我有做过。以后可以在多尝试一下第一个。

这些很简单的动作，姐妹们可以在办公室练习！希望大家都远离亚健康！！