说起来我正儿八经的减肥只有一次，就是2014年，当时体重是102斤，腰围是78cm，以前的裤子和裙子都穿不上了，所以下定决心锻炼减肥，主要是以原地跑和快步走为主，适当控制饮食。经过长达一年的锻炼，瘦身成果不如人意，体重减到了92斤，腰围才减到71cm，自己分析效果不太好的原因是锻炼以有氧运动为主，针对腰腹部的专项训练强度不够，导致腰围没有减到预期值。另外饮食也没有严格控制好，说起来，我还是对自己太宽松了啊~

     到了2015年，思想上有点懈怠了，减肥这事儿就放松了，又过起了吃吃喝喝、久坐不动的日子，没多久，恼人的脂肪又回到了我的身上，在腰腹部驻扎下来。这不，现在穿起以前的牛仔裤，又是紧绷绷的，坐下来都怕扣子会崩开。下了无数次决心要减肥，始终没有真正去执行，真是语言的巨人，行动的矮子。鄙视自己！眼看着夏天要来了，肥肉藏不住了，再不减肥就晚了，这才真正开始重视起来。不说为了瘦身吧，单是为了健康也要锻炼啊，不想以后得三高啊！现在的体重是98斤，腰围是74cm，准备用一年的时间慢慢减下去。给自己定个目标吧：体重减到88斤，腰围减到60cm。希望能真正减去10斤肥肉，而不是水分啥的~之所以定一年的时间，是因为我不想高强度突击减肥，慢慢减，这样比较健康，而且不容易反弹。

    我给自己制定的锻炼计划是这样的：每天上午室内原地跑50分钟（因为小区附近没有健身房，也没有好的运动场地），下午练普拉提（针对腰腹部的）35分钟，晚上和老公一起去楼下快步走40分钟，周末去爬山至少一个小时。以运动瘦身为主，适当节制饮食。

    在控制饮食方面，打算做到：

 1.    每餐吃七分饱，每天吃1斤蔬菜、2份水果、3份高蛋白。

 2.    每天吃半斤主食，早餐喝燕麦粥或自制的全麦吐司，午晚餐吃杂粮饭或红薯。

 3.    蛋白质：早餐以牛奶和鸡蛋为主，午餐以鸡鸭或牛肉为主，晚餐以鱼虾或豆制品为主。

 4.    炒菜用油用盐减少30%，鱼类以清蒸为主，青菜尽量凉拌。

 5.    每月外出吃饭不多于3次，不吃高脂高盐高糖类食物。

 6.    加餐只吃水果和酸奶，各种零食坚决不再买。

 7.    晚饭后立即刷牙，不再吃任何东西。

 8.    每天喝足8杯水，每隔1.5小时喝一杯白开水。

     以上如按时按量做到，每两个月奖励买一次衣服、鞋子。

     姐妹们一起来交流减肥的成功经验吧！也请健身达人帮我看看这个计划对于达成目标是否可行，希望提供一些建议和帮助，谢谢！