50天健身小结，瘦拉瘦拉

TS TS 2016-06-29 00:08 阅读(13071)

五月之前有运动，但是因为训练计划不够合理，加上做了小手术。

从5月1日－ 5月24日，55天，因为有特殊事情，5天没有训练内容。一共训练50天。

平均下来，每天训练时间1.5 － 2小时之间。

这算是我的第一个正式训练阶段。因为脂肪比较多，所以开始以减脂为主，主要是有氧操，跑步，加上小部分胸部，腹部，臀腿的训练。

当然50天也是有瓶颈的

第一个星期：因为基数大，下的比较快，那个时候我没有控制饮食。

第二，三星期：瓶颈期

第四－六星期：开始控制饮食，训练计划不变，体重和围度都有下降（三分练，七分吃还是有道理的）。

第七星期：减少了一些有氧，增加了一些哑铃。体重没变，围度减小了一点点。算是成功。

50天的结果

体重瘦3kg

腰围（最瘦的地方）瘦 4cm

腹围（肚脐下1cm左右的地方）瘦了 > 5cm （川字已有雏形，不过体脂还不够低）

臀围瘦2cm

大腿瘦3cm

小腿瘦1cm

从25号开始我自己制定了新的计划，无氧训练为主，有氧和HIIT训练为辅，一共四周的计划。

锻炼三天休息一天，今天是第一个休息日

四周结束后，在看效果怎么样。

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继续努力

2016-06-29 00:08 举报赞回复
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引用 @ amei @ amei 的话：点赞👍

2016-06-29 12:07 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 子期 @ 子期的话：成果显赫啊

哈哈是的

2016-06-29 12:08 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 佛盈 @ 佛盈的话：能有张图看看就好了

还不够理想不能上图

2016-06-29 12:08 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ Soleil @ Soleil 的话：是从5.1到6.24吧上图刺激一下我们呗

哦哈哈原来我写错了是到6.24

2016-06-29 12:08 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ Jimmy菜芽 @ Jimmy菜芽的话：我也好久没总结了，有两个月了呢！

最近你效果怎么样了我比你基数大所以之前大多都是有氧

2016-06-29 12:09 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 星落如雨 @ 星落如雨的话：是在健身房里健身教练指导的吗？

不是自己研究的

2016-06-29 12:09 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ MsNobody @ MsNobody 的话：帅！

2016-06-29 12:09 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 我不是紫鸢 @ 我不是紫鸢的话：好佩服，不到两个月瘦了6斤！我是怎么吃都不胖的，嘿嘿~

你这更让人羡慕我们这边好多都是黄油做的超级讨厌...

2016-06-29 12:10 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 门口怎的恁吵 @ 门口怎的恁吵的话：昨天看你本月都keep1000多分钟了，在我好友里遥遥领先啊于是我受刺激了，就小小做了几分钟拉伸……不能偷懒

哈哈 keep里只是一部分而已

2016-06-29 12:10 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 巧克力 @ 巧克力的话：赞，我要向你学习

2016-06-29 12:10 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ swt花语 @ swt花语的话：好棒

谢谢

2016-06-29 12:10 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 钱多多2023 @ 钱多多2023 的话：我最想的就是减掉肚腩及大腿里面的肉

我也是不过减脂不能针对局部要全身一起才能真正有效果

2016-06-29 12:11 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 棠梨 @ 棠梨的话：要上图啊

现在效果还不行等有效果的再晒

2016-06-29 12:11 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 门口怎的恁吵 @ 门口怎的恁吵的话：吓死宝宝了。。你真是厉害👍

为了减肥啊.... 不可能不吃只能运动啦

2016-06-29 12:38 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 门口怎的恁吵 @ 门口怎的恁吵的话：吓死宝宝了。。你真是厉害👍

你那体脂秤的怎么回事了？

2016-06-29 12:38 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ Jimmy菜芽 @ Jimmy菜芽的话：没什么变化，体重倒是又轻了1KG，围度没变化了

瓶颈了改变一下计划？

2016-06-29 12:39 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ Jimmy菜芽 @ Jimmy菜芽的话：可能我练得不够系统，我总是今天想练背就练背，想练臀就练臀，我也好好做个计划，按照计划来

恩加油啊
我也是现在这四周做了更详细的计划希望能有帮助

2016-06-29 13:48 举报赞回复
TS
TS

引用 @ 门口怎的恁吵 @ 门口怎的恁吵的话：就那样呀，管它准不准，先用着喽

哈哈自己和自己对比就好你多测量几次大概看个范围
最准确的其实是自己的眼睛和尺寸测量加油

2016-06-29 13:49 举报赞回复
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TS

引用 @ 佛盈 @ 佛盈的话：期待中。。。

需要至少一年的时间哈哈

2016-06-29 14:29 举报赞回复

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50天健身小结，瘦拉瘦拉

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