1.

    近日全国多地进入“蒸笼”模式，热浪袭来，走在路上感觉自己要化了～烟台虽为沿海城市，但白天太阳的温度瞬间提升了汗水的蒸发速度。天气闷热，好多人包括我都感觉自己“长脾气”了，时常与身边人发生争执，事后又懊悔不已。殊不知我们已“情绪中暑”，这在医学上称为“夏季情感障碍综合征”。

    当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，约有15%的人会出现情绪、心境和行为的异常，容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执等现象，这就是“情绪中暑”，高温天气防暑很重要，不只有生理上还有情绪上的防暑。

2. 情绪中暑临床表现：

1.情绪不稳定：心烦意乱，易冲动，常常会因为一些微不足道的事发脾气。

2.行为异常：经常丢三落四，注意力不集中，记忆力下降。

3.个性改变：闷闷不乐，出现悲伤抑郁的情绪，对事情提不起兴趣。

4.身体不适：出现乏力、头疼、呕吐及低热等身体不适的表现，严重者可出现昏厥。

3.如何预防“情绪中暑”呢？

    高温环境是导致我们“情绪中暑”的外因，而心理压力大、个性敏感与脆弱以及心理承受能力和适应能力较差则是导致“情绪中暑”的内因。因此，预防“情绪中暑”需多管齐下，内外兼顾。

31.避免外因：避免炎热时外出，首先要调整起居时间，避免在最炎热的时候外出，尽可能地减少高温作业。增加午休时间，保持充足的睡眠，保持充沛的体力和精力对于预防身心中暑很关键。如果可以，去凉爽地区避暑，由于城市的热岛效应，城市气温普遍比郊区高，城市居民更容易“情绪中暑”。因此，有条件的易感人群，可远离城市，去郊区、凉爽地区避暑。不能改变居住地点的，也可以通过空调、风扇、地面洒水等措施调节温度。

    适度运动不过激，炎热天气，运动不适宜时间太长，也不能强度过大，尽量从事温和运动，运动之前还应做好充分的准备活动。

    多次少量饮水，闷热天气体内水分丢失较多，不要等到口干舌燥时才喝水，少量多次饮水比较好。每天在清晨起床后、上午10时左右、下午3至4时、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用1至2杯白开水，运动或洗澡后也应及时补充水分。

    饮食清淡易消化，夏季日常膳食要以清淡易于消化的食品为主，从而调节体温并改善代谢功能，促进血液循环。及时补充维生素，多吃开胃食品和有降温、“降火”功效的食物及饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。不要暴饮冷饮，少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处，可适量食用。

  3.2兼顾内因：心态平和放松，酷暑天气，要注意劳逸结合，防止过度疲劳，调节自己的脾气、习气和个性，保持情绪稳定。平时可以多参加一些有意义的文娱活动，外出旅游，消夏避暑，放松心情。听听音乐散散步，保持恬静的心理状态，这样，情绪不会过于激动，更不易发怒急躁。而且，心情烦躁、心境不佳时，散步或听轻快的音乐等方式可以很好地舒缓负面情绪。练习书法或绘画，平和心态，放松情绪。