我们身边是不是总有这样的一种现象：

年初的时候做的满满当当的计划，半年或者一年过去之后计划已经被你抛之脑后去了；

每月初信誓旦旦的告诉自己这个月要开始健身减肥，月底的时候体形还是丝毫没有变化；

某次心血来潮报了个课程或者考试，计划每天刷试题多少道，却在临近考试前书还没有打开。

这就是一种叫做拖延症的毛病。有一本书叫做《拖拉一点也无妨》，可见拖拉症是每个人或多或少都会有的。曾经听罗辑思维，罗振宇说过自己以前因为一本书稿拖欠了一年才开始写。这个自诩每天早上准点一条语音信息，有着死磕到底的大胖子也有着拖延症，更何况我们呢？

今天来跟大家讲讲有关如何克服拖延症的话题。

一，【拖延症是什么？】

在字典中，动词拖延（procrastinate）的定义是“推迟，延后，延缓，延长”。pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“属于明天”，合起来的意思是“往后挪到明天”，也就是“以后再做”的意思。

拖延症其实是一个我们知道最终无法逃避的事情，例如工作上你必须完成的一项方案，身材上你要付诸行动的运动，或者你要整理和打扫的房间。

我们每个人的一天都是24小时，有些人认为一天安排的事情很少就是低效拖延的一天，非要把自己每分每秒都给事无巨细的工作给占据了，让自己活在一种“忙”的状态里，才是不拖延高效的一天。

真相并不是这样的，忙并不代表你不是拖延一族，而每天工作时间少也不代表有拖延的困扰。

二，【如何判断你有拖延的困扰？】

人们经常不知道怎样辨识出真正的拖延，有时候我们只是将事情延后处理，因为我们没有时间去做每一件事，或因为我们做事有所节制，需要一定的放松和休息。很容易看出，这并不是一种拖延的现象。

真正有拖延困扰的人，只要看他拖延的这件事会不会让他烦躁不已。如果你的一个方案或者一篇稿子一直拖着没有完成，但是你内心又是特别焦虑截止日期的到来，那它才算是你的拖延困扰，如果你有计划里一直有一个想要减肥的目标，但是你为一面吃着高热量的食物一面又迟迟不运动而烦恼，那它也算是你的拖延困扰。

拖延给拖延者造成的内在后果就是他们必须承受某些内在的情绪的折磨。从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。而外在的后果也是不言而喻的，截止日期到了方案和稿件没有完成，势必会影响你的整个工作，年复一年的肥胖而得不到合理的控制，你也只会越来越胖。

而一件事情上面的拖延，也会影响你做其他事情的效率和心情，直接影响到你的整个生活。

三，【如何克服你的拖延症？】

1，找到你拖延的领域

有些人只在某一个领域里有拖延，而在其他领域没有任何问题。

例如你在工作是上或许是一个雷厉风行的人，但是你在家务或者社交方面就有所欠缺。

所以第一步先要找出你在哪个领域有拖延的问题。

家务：

呼叫维修工，承包商，清洁工

购买杂货或日用品 

扔掉报纸、杂志和其他废弃物品

工作

准时上班或开会

处理商务电话、垫子邮件和文字信息

学习新技术

将新主意付诸实施

学业

上课

 做回家作业，为考试做准备，写论文

选择专业

为升学考试而学习

社交

跟朋友保持联络，个人之间的通讯

拜访你的亲戚，给他们打电话

表达对别人的赞美之意，或者给别人送礼物

财务

准时交税

整理好收据和税务记录

做投资

制定预算，追踪支出费用

2，制定一份可操作目标

如果你想要完成一件事情，那么制定目标是很重要的。它可以让你不像无头苍蝇一样的不知如何开始。而我们每个人来说，这份目标如果是一份简单易行，可操作强的目标的话，我们能够完成的几率就会变大。

设置目标可以用到的方法有，让目标具有可观察性，举个例子当你决定去每天跑步，这个目标是抽象的，如果你能在手机上设置一个跑步APP，或者在朋友圈晒出你每天跑步的路程，那么它就是一种目标的可观察性，另一种方法是，让目标分解成小的步骤，如果你的目标是一年晨跑100天，这个目标看起来就很难，但是分解成每一周，那么就是每周跑两到三天即可。第三个方法是，第一步可以在五分钟内被完成。如果你要写一篇几千字的稿子，你看着字数那么多无法下笔，其实你可以告诉自己先写5分钟开个头，或者先写200字试一试，说不定5分钟后你就停不下笔了。

这就是拖延症需要的可操作性的目标。

3，学会统计记录你的时间

很多人拖延的毛病，不单单是因为毫无目标，还有一点就是他们不知道自己的时间都去哪儿了？而且很多人往往重视金钱的价值，而忽略时间的价值。

统计和记录时间花销的方法是，拿出一张纸，画出在你接下来连续5个工作日下，从早晨8点到晚上21点，每个时间段分为“集中精力工作”“无意义浪费时间”“真正的休息”三项，每隔一小时记录下自己究竟处于哪个状态。

在周六上午统计一下在过去的70个小时中，三种状态所占的比例。

我们一般人会认为这个比例应该在50%，30%，20%，而当你真正去统计之后，你会发现我们大部分人花费在无意义浪费时间上的时间超过70%。

4，掌握几种适合你的时间管理法和工具

很多人都学过很多时间管理法和工具，其实找到一两个适合自己的去做就行了。

例如四象限法则，帮助你分清事情的轻重缓急。

34枚金币法，教你记录和统计时间花销。

吃掉最丑的青蛙，每天早晨列出最重要的事完成。

工具有晨间日记，教你每日记录工作和生活

番茄钟，教你专注25分钟分步骤完成工作。