系列文：第二章：减脂

1、#健身先健脑#有氧运动VS无氧运动     by      @jimmy菜芽  

2、#健身先健脑#想减脂，控制心率才是王道       by@TS

3、#健身先健脑#有氧运动40分钟以上才开始减脂肪吗？  by      @jimmy菜芽  

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从医学观点来计算，每克脂肪会产生9大卡的热量，欲减少1公斤的脂肪，必须消耗7500-7700大卡的热量， 也有说是9000卡路里。为了刺激到大家，让大家积极运动，假设1kg脂肪需要消耗9000卡路里。

图表里是常见运动30分钟消耗的热量。

对照表格，我们来计算一下，按照体重60kg

慢走，半小时消耗93kcal， 如果想要消耗掉1kg脂肪，9000/（2＊93） ＝ 48.3小时。 假设你坚持每天慢走一小时，理想状态下需要48天才能减掉1公斤脂肪。

快走，半小时消耗132kcal， 如果想要消耗掉1kg脂肪，9000/（2＊132） ＝ 34.1小时。假设你坚持每天快走一小时，理想状态下需要34天才能减掉1公斤脂肪。

慢跑，半小时消耗282kcal，如果想要消耗掉1kg脂肪，9000/（2＊282） ＝ 16小时。 假设你坚持每天慢跑一小时，理想状态下需要16天才能减掉1公斤脂肪。

有氧舞蹈。半小时150kcal，如果想要消耗掉1kg脂肪，9000/（2＊150） ＝ 30小时。假设你坚持每天有氧舞蹈一小时，理想状态下需要30天才能减掉1公斤脂肪。

以上还是理想状态，原因：

1）你消耗的不都是脂肪，只有部分来源于脂肪

2）你如果每天吃的比消耗的多，那永远也瘦不下来

3）如果你急于求成，吃的特别少，运动特别多，几天你就趴下起不来。而且影响身体机能，你也不可能一辈子都吃的少。

4）表格是只是作为参考，因为每个人的体制和运动方式方法不一定相同，因此消耗的能量也是不同的。相同体重的人，肌肉含量高的，运动消耗能量就明显高于肌肉含量少的。同样是跑步，由于姿势，运动速度和时长不同而消耗的也不一样。

下面图表是某些食物，你吃进去后，至少要跑多久。作为参考。想减脂的你，吃东西之前考虑一下。

所以，通过运动和饮食控制去实现减脂的目的，才是最健康的。不要急于求成，国际上公认的健康减脂是大概每周0.5 － 1kg左右，一个月2kg － 3kg 就很非常健康。

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