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2016年11月读书笔记—《跑步时该如何呼吸》

开始关注跑步类的书籍始于决定跑全马，毕竟这是项有点风险的运动，我想做足准备再去尝试。想去进行这项运动，所以要先去了解它，在之前的意识中可能就是憋足劲跑呗，但这么长距离的奔跑超出了人一般的运动量。读了一些此类书籍后，哦，原来跑马要科学进行。

这本书主要讲述跑步时的呼吸法—韵律呼吸法，书中说“跑步时，如果在脚撞击地面的同时开始呼气，那时产生最强的冲击力”，在这种情况下，作者开始研究呼吸和脚落地的协调。书中重点解释了韵律呼吸法，并针对各层次距离跑制定了训练计划，其中每种都有ABCD四个级别，使用者可以根据自己的水平来进行选择，而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。针对书中的那些训练，我觉得如果有教练指导会比较好，我只做了解。但书中提到的其它很多观点对我影响蛮大的。

“跑步作为最古老的运动项目，同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病”。在跑马前，我对科学跑步几乎不在意，可能是因为自己没有经历过伤病，但经常有跑步猝死的事件发生，更不用说那些因为跑步引发的膝盖问题，所以健康跑步非常重要，而且保持健康要比获得健康更重要。作为普通跑者，必须要先了解自身情况，了解这项运动可能的风险，了解这项开始和进行中及结束后要注意些什么。那些想要提高跑步成绩的人更要讲究科学跑。

“把表扔在家里吧”，这句话是说你该根据当天身体的感觉来跑步。当前跑步装备种类繁多，还有很多手机APP，有时跑步似乎被这类东西绑架了，是这类东西催促着人去跑。感受最深的是我使用计步器的那段时间里，经常为步数纠结着，本来明明那天的锻炼已经够了，但显示的步数并不够啊，怎么办呢？凑步数啊，仅仅为了凑步数，浪费了不少时间。后来，索性不去关注了，每天该锻炼多少就锻炼多少时间，以时间来计量我的锻炼。这次跑马，我也关掉了语音播报，竟然意外跑出了几项个人记录。没有打扰，一切遵从身体的指示，真正享受了整个过程。

跑步是一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程，所以也是要讲究点专业的，本帖仅作一个提示吧。