《健身，就能改变人生》这本书是信用卡积分兑换的，薅羊毛现在已经得心应手了。这是著名影星刘耕宏写的，主要是以图文并茂的形式展现给我们。健身的内容大同小异，主要是分享那种积极向上的健康的生活态度。没错，成全更好的自己，可以从每日的运动开始。

建身的七大好处，启动美好人生

1.年纪渐长，但体能依旧，专注力与工作效率也大大提升。利用碎片式时间达到充分的运动量并增加体能。

2.别练一身死肌肉，让身体灵活运动。正确观念：健身运动除了减肥之外，还有一个重点是要让自己变强壮，不管是在身体上，还是心理上。

3.运动让你的家更有爱。在外疲惫了一天，和小孩之间的互动不应该只有葛优瘫一起看电视。也可以陪孩子一起运动，帮太太分担家务，而这一切都需要有良好的体能和体格。所以，运动不只是身材变好而已，还会让家庭关系更和谐呢。

4.成为更棒的运动玩家，开拓更好的人际关系。同一项运动久了，容易变成劳动，所以要变换项目，多元化运动。否则健身效果在两三个月以后就会走下坡路了。

5.坚强意志力，增强抗压性与激发挑战力。可以借由好的耐力和肌力，再去从事各项活动，达到不错的成绩和结果，自信心自然跟着提升，同时也帮助家庭，工作，人际关系有全面化的进化，而不是只会当个整天在健身房和哑铃较劲的人。

6.自我保护，避免冲突，还能拥有吃不胖的体质。

7.培养领袖特质，开启不一样的新生。

七天瘦出完美曲线的紧急减肥法

Day1 运动

白天 快走：30分钟

轻量的重量训练：30分钟（肩膀，手臂）

晚上 饭后一小时或洗澡之前：20分钟散步+放松

饮食

起床 300-500毫升温开水

早餐 1杯蔬果汁+6颗坚果+1 个地瓜+1个茶叶蛋

午餐 1个苹果+1杯豆浆+1份干煎牛肉+1份烫空心菜+1份烫菠菜+1个馒头

晚餐 1份清蒸鱼片+6只汆烫虾+1份红萝卜+1份水煮花菜

Day2 运动

白天 跑步：40分钟

轻量的重量训练：30分钟（胸，背）

晚上 饭后一小时或洗澡之前：20分钟毽子操+放松

饮食

起床 300-500毫升温开水

早餐 1杯蔬果汁+1 个地瓜+1个水煮蛋

午餐 1个火龙果+1杯豆浆+1只白切鸡腿+1份烫莴苣+1份烫龙须菜+半碗糙米饭

晚餐 1份烤鲑鱼+1份汆烫鲜鱿鱼+1份红萝卜+1份水煮白菜+1份莴苣

Day3 运动

白天 骑自行车：40分钟

轻量的重量训练：30分钟（拖鞋操+核心深蹲训练）

下午 20分钟跳绳+放松

饮食

起床 300-500毫升温开水

早餐 1杯蔬果汁+2片全麦吐司加蛋+6颗坚果

午餐 1个奇异果+1杯豆浆+1份水煮鸡胸肉+1份烫地瓜叶+1份烫清江菜

晚餐 1份清蒸鱼+1份小黄瓜+1份清蒸丝瓜+1块菠萝

Day4 运动

起床空腹运动 骑自行车：30分钟

白天 爬楼梯15分钟+撕裂腹肌操15分钟+拖鞋操10分钟

轻量的重量训练：30分钟（拖鞋操+核心深蹲训练）

晚上 饭后一小时或洗澡之前：20分钟举小哑铃+踢腿

饮食

起床 300-500毫升温开水

早餐 1杯蔬果汁+1份蒸蛋+6颗坚果+1 个地瓜

午餐 1杯果醋+1份烤鲑鱼+1份烫芥蓝+1份烫清江高丽菜+1个馒头

晚餐 1份番石榴+1份水煮鸡胸肉+1份烫空心菜+1份莴苣

Day5 运动

起床空腹运动 跑步：30分钟

白天 骑自行车20分钟+毽子操20分钟

轻量的重量训练：30分钟（手臂，肩膀）

晚上 饭后一小时或洗澡之前：毽子操+柔软运动

饮食

起床 300-500毫升温开水

早餐 1杯蔬果汁+1个茶叶蛋+6颗坚果+1 个馒头

午餐 1个火龙果+1份清蒸鳕鱼+1份烫莴苣+1份烫龙须菜

晚餐 1份汆烫软丝+1份水煮虾+1份水煮白菜+1份莴苣

Day6 运动

起床空腹运动 慢跑：30分钟

白天 骑自行车40分钟+滑步机20分钟

轻量的重量训练：10分钟（胸，背）

晚上 饭后一小时或洗澡之前：毽子操+柔软运动

饮食

起床 300-500毫升温开水

早餐 1杯蔬果汁+1份蒸蛋+6颗坚果+1 个地瓜

午餐 1根香蕉+1杯豆浆+1份清蒸鱼+1份甜根菜+1份烫龙须菜+1个马铃薯

晚餐 1份汆烫花枝+1份水煮白菜+1份烫莴苣

Day7 运动

起床空腹运动 骑自行车：30分钟

白天 滑步机40分钟

轻量的重量训练：30分钟（毽子操+撕裂腹肌操）

晚上 饭后一小时或洗澡之前：拖鞋操+放松恢复

饮食

起床 300-500毫升温开水

早餐 1杯蔬果汁+6颗坚果+1 个水煮蛋

午餐 1个火龙果+1杯果醋+1份水煮鸡胸肉+1份烫江青菜+1份烫龙须菜

晚餐 6只汆烫虾+1份水煮白菜+1份烫高丽菜

黄金7天的重要饮食原则

1.不要有任何一餐不吃，早睡早起，规律作息，这样的目的是让身体运作正常，加快新陈代谢，就容易瘦了。

2.水果虽然含有果糖，但在日常作息下就能消耗掉，不会导致发胖，不要在晚上或睡前吃就行，也有助于

排便顺畅和养颜美容。

3.起床的那一杯温水特别重要，一定要喝，帮助唤醒身体。它可以滋润休息了一个晚上的身体器官，对于消化，排泄很有好处，更可以排出毒素，让你真正“水水的”。

4.每一餐的蔬菜可以水煮，加上天然调味料或者用海鲜汤来汆烫，增加鲜味。

5.早起的果蔬提供汁可以提供一天所需的营养，还能抵抗老化，让身体维持健康的运作机能。其丰富的膳食纤维对于每天的清肠也很有帮助。

6.喝自制豆浆的好处：既干净卫生，还富含蛋白质喝维生素。可以有效防止高血压，糖尿病，脑中风和癌症等病症，营养健康又不易发胖。

7.若没有时间到健身房，就可以跟着书上的示范来训练，也可跟着DVD所教授的方式来执行。

花了三小时来整理此书笔记，想给爱运动，爱自己，爱生活的姐妹们传递一些正能量。健身真的不只是运动，更是一种生活态度。成全更好的自己，动起来！