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什么是番茄工作法？

简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。番茄工作法以动作为导向，扭启番茄钟是动作，遵守铃声是动作，填写“今日待办清单”是动作。

“一双脚不能同时跳两场舞。”

番茄工作法的好处

1、帮助你集中注意力

现代社会是“信息大爆炸”的时代，人的注意力前所未有的容易被打算，在工作和学习中，找到能帮助你集中注意力的方法显得尤为重要。番茄钟，就是这样的好方法，它让你在一个番茄钟内集中精力，全力冲刺，帮助你实现“心流”状态。

2、学会克制，建立边界

有规律有节奏的生活方式，最适合我们的大脑。番茄工作法，以25分钟的短期迭代为节奏，帮你建立持续发展的步伐，休息时安心休息，工作时一心一意，统筹兼顾，提升效率。

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实操步骤

工具：计时工具、三张白纸、一支笔

步骤一：列“活动清单”和“今日待办清单”

1、用一张白纸，在正上方写“活动清单”几个字，然后在下面列最近需要做的事情，不必写序号，想到什么事情就写什么，简明扼要，完成一件就划掉。

2、准备一张新的白纸，写上“今日待办”。从活动清单里挑出今天要做的事情，原则是选“只要列进去，今天一定要做到”，然后把它写到“今日待办清单”中。

步骤二：开始番茄钟

1、25分钟或30分钟一个番茄钟，可根据自己的情况进行调整，但不要经常改变时长。

2、一个番茄钟只做一个事情，不能做两件事情。番茄钟具有不可分割的“原子性”。

3、钟声响起立马开始进行，钟声再次响起立马停下进行休息。

步骤三：休息5分钟

1、休息的时候就认真休息，可以选择上厕所、喝水或者看窗外等形式。

2、完成4个番茄钟可以进行一个稍长的“休息时代”，以15-30分钟为宜。

步骤四：记录总结——填写“记录清单”

1、每个番茄钟结束后，进行“一茄总结”，完成番茄钟打个√，失败打×。

2、每天结束后，进行“一日总结”，完成了几个番茄钟，失败了几个以及失败的原因。

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处理中断

什么是中断？

a.        我刚开始写工作需要的报告，突然想起有一个重要电话要打。

b.        我写这篇文章正写到关键处，发现水杯空了，要去接水。

c.        我正试图完成一个番茄钟，突然一个同事跑来问我工作上的事务。

d.       我正在加班写一份重要的工作方案，突然我儿子跑进来要我给讲《你看起来好像很好吃》。

以上都是中断，可以说中断无处不在，时时干扰我们对当下事务的有效执行。中断不可避免，那么，怎么应对这些中断就显得很重要了。

中断分为两种，a/b属于内部中断，c/d属于外部中断。

内部中断——接受、记录、继续

当发生内部中断时，应在活动列表的相应活动后标记 ’；

外部中断——告知、协商、计划、答复

对于外部中断，应尽量采取策略保护番茄钟，让番茄钟继续下去，外部中断标记—。

注意

1、正确看待中断

中断并不可怕，我们要做的是从容地接受它，然后淡定地继续我们的番茄钟。

2、中断需要记录

如果中断的内容需要今天必须完成，则在“今日待办清单”的计划外紧急部分简要地记上中断项目；

若不需要今天完成，则在活动清单表格相应的活动前方标注 U，若有必要，在活动后注明截止时间。

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工具推荐

1、番茄土豆

（1）功能强大全面

功能是目前我发现的，番茄工作法相关APP中功能最强大的，除了简单的计时工具外，还有强大的任务管理体系和数据分析工具。

（2）界面略为古板

大家可以自己看一下，功能控们可以尝试。我个人并不喜欢这款APP，下载体验了一番就放弃了，番茄钟的工具，我还是倾向“简单直接”的。

2、潮汐

（1）创新性的引入白噪音

在单调的“咔哒咔哒”的番茄钟之外，为你提供了“日暮里、雨天、森林、冥想、咖啡”五种场景，每种都有独特的背景声音。

白噪声并不是噪音，而是一种实用的工具，它是诸如雨声、水声、鸟叫等不会让人特别关注的环境音，很多时候能够让人宁静和专注。白噪声被应用于很多领域，如助眠等。

（2）界面美到哭

截图两张，颜值控们千万别错过。我就是颜值控，至今还在使用这款APP。

3、Forest

（1）引入奖惩机制

其运行规则为：每完成一个番茄钟，就可以种植一棵树，如果中途打断或者放弃，小树苗就会枯死。

（2）可以累计成就感

番茄钟完成的越多，小树就会越多，最终你会收获一片属于自己的“专注力森林”。

（3）可以种一棵真树

Forest与种树组织合作，可以使用APP中的2500虚拟金币来种植一棵真树。超棒有木有？你在工作和学习上的专注与努力，还可以成就一份公益事业！

4、专心

（1）有奖惩机制

与Forest类似，只不过种植的“作物”改为萌萌的各种水果了，有番茄、土豆等。

（2）有互动模式

可以开启多人使用模式和专注排行榜，好友之间互相督促。这是我最早使用的番茄钟工具，但因为互动体验不佳，最终弃用。

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结语

如果你问我用的是什么工具？我的答案会是它——

原因也很简单，手机太容易打断注意力，一条微信消息、一个新闻推送都可能让我在开启手机番茄钟的时候被吸引。

而发条番茄钟，在扭启之后会有咔哒咔哒的发条声音，因为功能的单一而少有干扰因素。刚开始会有点不适应，但适应过后，会觉得这声音是最好的“发奋背景音”，最为契合番茄工作法的初心。

如果你还在为效率低下，注意力不集中等问题烦恼，不妨一试。

END

我是亭主（点击关注），是“挺住”，不是“停住”！

85后辣妈，坐标四线城市。

白天是朝九晚五的上班族，晚上是不停码字的写作者。

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