从 @TS 的微信书架里面看到这本书，这是我看的第三本减肥瘦身类书籍，真是完全颠覆了我的减肥观。何其幸运，走进她理财，认识 @TS，才收获这本书。

1. 什么是健身的目的？

身材不是健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是目的。你的目的，是发现你自己，困缚于日常生活中的自己。

2. 什么样的身材才是好身材？

瘦不是好身材，瘦的同时还有型才算。什么是型？就是骨骼和肌肉的形态与搭配。

人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的，大肌群有胸，背，臀，腿。小肌群有肩，胳膊，腹，小腿。大肌群是墙体，小肌群是装饰。

3. 体重=体脂吗？

体重=体脂吗？No，如果一个人体脂不变，体重减了，不过是由一个大号胖子变成小号胖子。这就是为什么身高，体重都一样的两个人，身材却会有大差别。就是脂肪和肌肉的密度之差导致的。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂

    偏瘦               正常                肥胖

男性 14-20%            17-23%              25%以上

女性 17-24%            20-27%              30%以上

如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

4.节食失败的原因？

节食会反弹，减肥2斤，反弹10斤。这就是节食的下场。

节食会导致暴食，最终还是管不住自己的嘴。

饮食本身并不是一种罪过，贪食才是。健康，稳定的饮食习惯，不但不会让你变胖，反而更有利于长期的减重减脂，而且比短效节食更有效。

5.如何精明减肥？？？

HIIT？全称High Intensity Interval Training，意味高强度间歇训练。

HITT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出，而且，一次HITT训练可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态。有研究证明，高强度训练的减脂效果在72小时后仍然明显。另一个重要点是间歇性，间歇性的运动反而能让机体更好的燃烧脂肪。

从这个总结来看，KEEP运动比较适合这一特性。

不过本书里面有针对胸，臀，腹，肩，胳膊，小腿做塑形抗阻训练的解说，图文并茂。

感兴趣的朋友，可以根据每日训练计划，充分利用本书，动起来吧！