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       春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。

       一、春困

       每到春天，人们总是容易犯困，早晨睡不醒，睡醒了也感觉没有睡够，有时候一整天都觉得浑身无力，反应变得迟钝。这并不是你真的睡眠不足，而是“春困”在作祟。

       为什么会“春困”？

       进入了春季，随着气温的升高。人的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。天气慢慢变暖，身体的新陈代谢能力逐渐旺盛，耗氧量也不断增大。使得大脑受到某种抑制，因而人们就会感到困，觉得总也睡不够。另外，春天日照比冬天长，要比冬天多一个小时，生物钟难以适应。

       春困虽然不是病，但却给我们的生活和工作带来了不利影响。给大家几点小建议，可以预防或减轻春困。

       1、注重饮食。

       春夏养阳。尽管春天到了，可冬天还是有些恋恋不舍，天气较冷。为了御寒可以多吃一些高热量的食物，如坚果、肉类等，以便补充热量。要多吃温性食物，祛阴养阳。

       2、适当运动。

       可以多去户外活动，比如徒步、爬山，呼吸新鲜空气，可以使人意识更为清醒，减轻春困。

       二、夏打盹

       五一过后，十一之前。在北方多半会有午休。我们也很自觉地，五一一到，不用等通知，就自觉把上下班时间调整为14：30--18：30。同样地，十一一到，也不用等通知，就自觉把时间调回14：00--18：00。夏天的困让人觉得烦躁无力，想睡睡不着，睡不着还觉得困。一年四季，春秋冬哪个季节不睡可以，唯独夏季不睡不行。夏不知你是否也有这样的感慨？

       为什么会“夏打盹”？

       这是由于夏天日照时间最长，人们对睡眠不够敏感，睡得晚起得早，睡眠相对不足。而且天气一热，身体体温也随之升高，代谢缓慢，一动就觉得累。加之夏天摄入食物较少，能量供不够。另外体温高易出汗，体内钾元素流失，也会造成身体疲劳。

       大家要注意以下几个方面：

       1、小心上火。少吃热性的东西，若吃，请配着凉性饮料。多吃水果蔬菜，适量补充钾元素，防止造成身体酸软无力。

        2、注意通风。夏天气温高，连风也都是热的，许多人和家庭会选择紧闭门窗打开空调。但这容易导致空气不流通，二氧化碳含量增多。

       三、秋乏

        秋高气爽的天气里，最容易入睡。但清晨醒后仍会感到疲乏，还想继续睡下去。

       为什么会“秋乏”？

       夏天得不到充足的睡眠和舒适的气候环境，使过度消耗的能量得不到适度的补偿。悄然而至的秋天，固然天气好、温度好，让人觉得神清气爽。但人体各种生理系统也相应发生变化，出汗减少，体热的产生和散发、水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复常态，心血管负担得到减轻，人体能量代谢达到基本稳定的程度，因而肌体进入了一个周期性的休整阶段。

       秋季主要注意饮食方面：

       1、不空腹，但也不暴饮暴食，适当“贴秋膘”；

       2、注意多吃碱性食物。

       四、睡不醒的冬三月

       冬天犯困和春夏秋三季不同，还有头晕的感觉。那么，冬天为什么会“睡不醒”？

       因为冬天天冷，且氧气较为稀薄，毛孔容易收缩，毒素排不出来，容易引起困倦和头晕的感觉，不如就起得晚一些，让自己的生物钟适应天气的变化，舒舒服服地睡到上班前。

       冬天尤其要注意：

       1、多喝热水。除了保温，还能把身体里的毒素尽量排出去，加强蛋白质的摄入；

　   2、注意脚部保暖。脚是人的第二心脏，每天坚持用温热水洗脚，并按摩和刺激双脚穴位；

       3、每天坚持步行半小时以上，以促进血液循环，也可以达到排毒驱困的目的。

       中午不睡，下午崩溃。不管冬夏春秋，一年四季都需要午休。那么，如何正确地午休？

       1、午休时间。

       应注意午休时间不超半小时。如果午休时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。因为过长的午休睡醒时，反而头脑不太清醒，也会影响当晚的睡眠。

       2、午休姿势。不宜坐着或趴着打盹，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最好在床上睡，如果没有条件，比如上班白领中午不回家，就得趴在桌子上睡，一定要关闭计算机，避免计算机辐射影响健康，且用一小枕头垫着头，以免头部压迫双臂、眼睛，造成血液循环不良，影响神经传导。

       3、饮水。午休醒后需要轻度活动，即慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。