首先要感谢@ 杂杂范儿的文章《读书笔记做得好，看书不会忘》中提到的关于写读书笔记的方法分享，我确实经常因为读后感写的太多太长而容易放弃，她分享的这个方法，我觉得耳目一新，今天决定实施。

      先把方法甩出来：95300模型法

      这个模型是马永强老师用于写培训总结中的，运用到读书笔记上。

（1）记录下你从这本书或这堂课获益最深的9个要点；

（2）然后记录下5个可以运用到自己身上的方法；

（3）再记录下3个明天可以做的； 

（4）最后写下500字的心得体会。

        我认为《接纳不完美的自己》这本书让我获益的太多，我已经摘抄了两篇文章呢，接下来就选取5个可以应用到我身上的：

       向本性回归：要找回完整的自我，让生活变得快乐而充实，我们必须重新体验这种毫无掩饰的纯真。

别人就是自己的镜子：只有承认和接纳了你身上具备的所有特质，你才能拥有真正的自由。如果你可以避免表现出某一种特质，就无法彻底放松下来。只有自己才能认清自己，我们在被人身上看到的特质，往往是我们自身的投影。如果我们能够承认和接纳自己的这些特质，就可以用更自然、更轻松的眼光看待别人。

       愤怒，也是一种能力：不要让愤怒的情绪郁积在心中。如果你害怕发泄愤怒的话，不妨这样想，当你压抑愤怒的同时，也就压抑了自己的潜能。愤怒是一种自然的情感，只有在受到压抑或是处理不当的时候，才会起到消极的作用。如果你能够同情自己，就应该让爱和愤怒这两种截然不同的情感在你心中和谐共享。

        检视你的核心信念：我们总想改变周围的世界，以为只要这样，我们就能够实现梦想。然而实际上，应该改变的使我们自己。我们总是不够坚持，不能让自己的天分充分发挥出来，不能表达自己心中的真实情感。我们觉得追寻梦想是一件非常耗精力的事情，却没有意识到，整天庸庸碌碌地生活，压抑自己心中的渴望，其实更加消耗我们的精力。因为没有追求，所以我们无法发挥自己的潜能。这会让我们越来越绝望，这绝望会在我们心中慢慢积累，最终以疾病和愤怒的形式表现出来。如果我们不能接纳自己的过去，就会把心中的绝望和愤怒带往未来。要想改变现在的生活，你必须首先接纳和包容自己的过去。要想把你所追寻的东西变成现实，你必须首先为你身上所发生的一切承担起责任来。

       把愿望宣布出来：究竟谁会获得成功呢？是那个制订出行动计划，并且确实付诸行动的人；是那个最投入的人；是那个真正付出努力，改变自己生活的人。要改变自己的生活，必须下定决心。没有任何人能替你解决问题，你只能那个靠你自己而且你确实可以靠自己解决问题。

       在以上5点中，我认为明天可以做到的，或是我已经在着手开始做的是：①别人就是自己的镜子，如果我们能够承认和接纳自己的这些特质，就可以用更自然、更轻松的眼光看待别人；②检视你的核心信念：要想改变现在的生活，你必须首先接纳和包容自己的过去。要想把你所追寻的东西变成现实，你必须首先为你身上所发生的一切承担起责任来；③把愿望宣布出来：没有任何人能替你解决问题，你只能那个靠你自己而且你确实可以靠自己解决问题。

       心得体会：人到中年，很多人和事不再刻意去在意和追求了，反而开始审视自己的内心的需要。是的，想本性回归，找到完整的自我，是我们终其一生都在努力的方向。做一件事之前，我不会再像以前一样过多地去考虑周边的一切没有意义的东西，只是顺着自己心的方向，只要不伤害他人，怎么做做什么完全是我自己的事。当我开始关注自己内心的时候，突然发现生活变得简单和单纯，我不再患得患失，杞人忧天，生活真的变得快乐而自由。

       我也不再像年轻时候那样喜欢八卦，轻易表达自己的喜好和讨厌，而是认为每个人不管是成为让人喜欢的人也好，还是变成让人讨厌或看不起的人也好，都有他的成长环境和理由。而且，他认为这样好就好，而我还有什么理由在那里唧唧歪歪呢，毕竟过多关注或讨厌一个人是要消耗我太多精力和时间的，他们不值得浪费我宝贵的人生。从另一方面来说，每个人都是既有优点也优缺点的，也许在别人眼里我也有很多 令人讨厌的缺点，但我不还是好好地活着吗？人无完人，接纳了自己的不完美，同时也会接纳他人的不完美，就会变得更加包容和平和。

         我们觉得追寻梦想是一件非常耗精力的事情，却没有意识到，整天庸庸碌碌地生活，压抑自己心中的渴望，其实更加消耗我们的精力。是的，这个道理也是我最近才悟到的，原来的我认为只有在我要完成某项任务的时候才需要好好安排和利用时间，任务已完成马上又回归到懒散和毫无计划的局面。本月的某一天，在迷茫和沮丧中我突然意识到：不是我不够努力，而是不能够坚持到底。并且进行了深刻的反思和改进，是的，如果每天将时间都安排好，不仅不需要在任务完成前挑灯夜战、废寝忘食的紧张疲惫，而且更重要的是从容之外的任务可能会完成的更好，还会有和没有任务时同样多的时间和精力来陪伴家人、发展自己的爱好，以及彻底地放松和休闲。这就是时间管理的魅力所在。

        光有感悟是不够的，还要制订计划，所以我又开始了每周的计划和总结，通过不停地复盘和反省来吸取教训和发扬优点，只有坚持下去，才会真正变成陪伴自己一生的优点，也只有行动起来，才能不仅在短期内圆满轻松完成各项任务，还会不断进步慢慢变成更好的自己，这应该就是接纳不完美的自己的最终目的和真谛吧。

        最后重要的事情再说一遍：接纳不完美的自己，行动起来，坚持不懈，变成更好的自己！

不是我不够努力，而是不够坚持