1、精力管理的核心思想：

时间管理已经不再是可行的解决方案，管理精力，而非时间，才是高效（High Performance）、健康（health）、与快乐（Happiness）的根源。

2、精力管理四原则：
（1） 精力金字塔：从低到高四层——身体的、情感的、思想的、精神的
（2） 钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力
（3） 突破舒适区：让人感到不适的任何形式都有可能增加其精力储备。
（4） 习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然。

3、精力的4种来源：

身体的、

情感的、

思想的、

精神的。

四种精力资源需要 消耗和储备之间取得平衡才能保持不会枯竭。

4、习惯提高效率的例子
（1） 吃的健康，因为你已经就你买的事物和你自饭店愿意点什么形成了习惯；
（2） 身体健康，因为你定期锻炼；

5、持久转变的三部曲：目的——现实——行动
（1） 第一步：确定目的（Define Purpose）如何按照何自己最坚定的价值观相一致的方式支配精力。
（2） 第二步：面对现实（Face the Truth）我们经常低估自己生活中有破坏性和最令人不快的现实。没有诚实地承认我们吃了多少东西，喝了多少酒，为处理和老板同事、配偶以及子女的关系投入了多少精力。
（3） 第三步：采取行动（Take Action）来弥补差距

6、体能精力是生活最基本的精力源

体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。 体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食。 每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。 每天喝64盎司的水是有效管理体力的关键要素。 大多数人需要每晚7～8小时的睡眠，方可正常运作。 早睡早起可以优化效能表现。

7、恢复的重要性

利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。 任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。 练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当前的极限，留出充足的恢复空间。

8、间歇训练的作用

间歇性训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。 为了保持全情投入的状态，我们必须工作90～120分钟就休息片刻。

9、吃东西讲究很多
（1）早饭要吃血糖指数低的食物，血糖指数衡量的是糖从具体食物中释放到血液中的速度，缓释可以提供更稳定的能量来源。
（2）每天五~六顿低热量高营养的饭能确保精力的稳定再供给。
（3）保持高效能不仅依赖于定期进餐，还依赖于每餐只吃两三个小时提供能量的食物。
（4）喝水时补充体力的重要来源，和饥饿不同，渴并不是表示需求的准确晴雨表，当我们觉得渴的时候，我们已经脱水很久了。

10、持续效能的关键因素之一：在工作中至少有一个好朋友

一种非常稳定的关系的脉动涉及到的在奉献和索取之间，在说和听之间，在评价另外一个人和感受同样被评价之间周期性的移动。