我怎么有拖延症的呢？大概是天生的脾性。

记得从小我妈就总是催我，她想起让我干个什么事，我听完总想拖拖再做，她就会着急，告诉我事情要赶着做，要提前，然后我就觉得烦，觉得跟她一起好焦躁。这大概就是一对拖延症和强迫症患者相处的感受。

我妈一辈子在日报做记者编辑，没有一天的日子经得起拖延。她早上匆匆出门，有时会忘了有没有吃药，然后她觉得不管吃没吃还是再吃一次，确保是吃过了才行；已经下了楼，突然想不起有没有锁门，必定要转回去检查一下，虽然每次检查都是锁上的，再遇到也必须要查。凡此种种，让我觉得生活在妈妈身边很不安心，屁股永远都坐不稳当，总被催促着干这干那，打一个喯儿都不行。

最高兴的就是她周末要值班，我会长出一口气：啊，终于能一个人待会儿了。心落到肚子里，屁股沉到沙发上，扭开电视无聊地换着台，没开水了就先不喝，作业嘛晚上再说，真是好生自在的一天！

后来，我慢慢长大离开家。大学的日子还好对付，趁着年轻手疾眼快，可以临时突击完成任务。到了社会上，有了自己的工作，有了自己的家庭，终于知道这种总想晚点儿再干的心态叫拖延症，因为已经被拖延所苦。

拖延这毛病让事情慢慢积累，压力也随之越来越大，本来随手处理的小事，堆积到最后就会变得无比巨大，压力也变得难以忍受，焦虑、无所适从，想逃避的负面心态随之而来。

在我上班的第一年里，这些体会得特别明显。我一个人负责公司的内部刊物，两个月出一期，因为没有别人合作我就可以自己安排时间，于是每期出刊都拖一拖，变成两个多月出一期，再拖一拖，有一次几乎三个月才出新的一期，结果被老总发觉了，直接点了我的名字，惊出一身冷汗。从那以后，我制服拖延的第一招开启——设定dead line。

不管什么工作，我给自己设定一个死线，这个时间线一般要比工作要求的最后日期早一两天，这样我就会提前进入到必须完成的紧张状态。没有了交不出工作的窘迫，焦虑感就不像过去那么强。但我仍然在“可控”的范围内拖延着，就是时间越宽裕我就越磨蹭，并不会提前很多把事情做完，再去着手干别的，或者进一步做到更好。于是我就成了一个60分的员工，没有惊喜但也过得去。这样的状态持续着，就是做一天和尚撞一天钟的日子。

我想人的改变源于更高的追求。当你不满足于普通的工作普通的薪水，决心要做到更好时，仅仅是完成本职任务的不拖延就不够了。

今年初我换了一份工作，它的紧张程度超出预料。为了跟上公司的节奏，我必须几乎24小时在线响应，还要随手记下待办工作的清单以免遗忘，仍然有工作做不完，就必须选出紧急和重点……一个月的时间，我发现自己居然能够完成这么多工作，而且节奏快起来之后居然感到很有力量。于是我想保持这样的节奏，即使在工作熟练不再那么紧张之后。克服拖延的第二招开启——待办清单。

每天晚上最后一件事情，就是为了第二天列待办清单。我一般会列两行，一行是工作清单，并用星号标出这一天最重头的工作事项；另一行是生活清单，该转款了，该洗衣了，该健身了，生活中的琐事也要安排妥当，穿插在工作事项中进行还能起到换脑筋、放松的效果。我尽量把每天的清单列的多一些，是我努力做才能完成的量，也就是8小时工作量按100%算，我会安排120%的工作量。这样每天处在略紧张的状态，进步才会明显。

有了待办清单还是不能解决所有问题。看着清单上罗列的事项会先挑容易的做，这当然没有问题，但是把最困难往往也是最重要的工作剩到了最后，看着它无力完成重新陷入拖延就不对了。于是我又找到了第三招——任务分解。

把一件不容易完成的工作进行分解，每一步骤都列在清单上，这样事情就能一直在推进，不让自己陷入无力拖延的境况。等到进行最后一步的时候，因为之前工作已经进行了铺垫，完成起来也没那么难了。比如说要写一篇很复杂的文章，自己也不太懂，因为不知如何下笔容易迟迟不动，不如把它列为：查找资料、阅读资料标注重点、选定主题搭建结构，最后再成文。

现在的效果是，一旦列入清单的事项我就必须完成。有时白天被临时的工作打断了，我就晚上加班把没做完的事情了结，有时一天的工作做完了，我会看着第二天的清单忍不住捡简单的先做一两项。我想起了过去妈妈晚上睡觉前还躺在床上构思稿子的样子，想起了她回到家突然想起一件事必须打电话给采访对象核实，绕了一大圈，我终于变成了她。

对待办清单的依赖会让人强迫，失去灵活性。现在我又调节自己用隔离的方法看待一项工作，就是在做一件事时尽量不想其他，让自己专注于眼前，过好眼前的一个小时，享受当下的时光。

生活永无止境，现在的你总会比过去的你更好。