根据美国妇产科学会（ACOG）2009 年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：

1. 基础疾病

• 心脏病
  
• 限制性肺疾病
  
• 妊娠期高血压疾病
  
• 未能理想控制的 1 型糖尿病
  
• 未能理想控制的癫痫
  
• 未能理想控制的甲亢

2. 身体状况不佳

• 重度吸烟
  
• 严重贫血
  
• 身体畸形而使运动受限
  
• 身材过瘦，即体重指数 < 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤
  

3. 妊娠期异常情况

• 宫颈机能不全
  
• 多胎妊娠
  
• 中孕期和晚孕期阴道流血
  
• 前置胎盘
  
• 前次早产史
  
• 胎膜早破
  
• 过去有过胎儿宫内生长受限病史

以上我都没有，所以我运动了。而且我孕前就有运动的习惯，所以我坚持下来。

孕1-3月，慢跑变快走，配速7,5公里+无氧（针对手臂，背部，大腿的器械）

这个时期，避免跳跃的运动，但是运动之前一定要找医生照b超，如果你运气不好是前置胎盘，连正常的走路都要避免，更别说运动了。还有子宫颈的条件（这个要内诊）。总之，一定要询问医生能不能运动，当然你很容易碰上那种“把怀孕的女人当易碎的瓷器"的医生，你可以换一个。

孕4-7月，游泳+无氧

孕期游泳的好处多多，因为游泳不需要上下动，加上水的浮力会让你很舒服，其他我就不一一列举了，但是有一点要非常注意，一定一定要注意，最好自己准备防滑拖鞋

不要滑到，

不要滑到，

不要滑到，

孕8月，散步+瑜伽

因为七月肚子已经大到被游泳馆禁止入内了。

所以只好改变运动方式，我选择了孕妇瑜伽（很有名的那个）如果状态好，还可以做做孕妇普拉提。

我一过8个月，就有耻骨联合分离的问题，只好改孕妇瑜伽。还只能做前面30分钟的。

这个时候要非常注意，如果你跟我一样是耻骨联合分离，就是画圈的地方分开了。

不要做所有单腿站立的体式（树式+舞者式）

不要做所有开腿的体式（三角式等）

不要问为什么，看图就知道，以上两种会加速耻骨分离，不是我吓你，耻骨分离严重的，可能顺改剖，可能产后卧床一个月。

为什么要运动，你见过初产妇6个小时就生下来，无侧切，2小时下地的吗？长年健身的可以。发一句我看来的话吧：你锻炼的每一块肌肉在生产过程中乃至产后都是有用的。