一,什么是轻断食?
就是短暂地严格限制你摄取的热量。让身体以为你可能遇到饥荒,必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态。
哪些人不适合尝试?
孕妇、儿童以及患有其它严重病症的人建议不要尝试
二,轻断食的分类:
1.四天断食 2.隔日断食 3.两日断食(作者推荐的一周两日断食)
三,轻断食的好处:
1.减肥
2.断食可以改善情绪,保护大脑,避免记忆力下降及认知能力变差。
3.保护大脑抗衰老,能刺激海马成长。(因为在食物匮乏的时候,人就必须变得聪明机灵)
4.改善情绪抗抑郁
5.控制糖尿病,降低血糖
6.远离癌症
四,轻断食前的准备:
1:在每天早上固定时间量体重
2:测量体脂肪
3:计算BMI (身体质量指数)公式:体重/身高*2
4:腰围与身高是预测心脏病风险的绝佳参考(腰围低于身高的一半,放在肚脐上围测量腰围)
5:血液检查(空腹血糖;胆固醇/甘油三酯/IGF-1)
6:劲围(男性16.5英寸 约42CM;女性16英寸 约40.6CM)
五,轻断食最佳方式
1,轻断食时间:一周五天正常饮食,两天轻断食(断食日每天摄取600大卡,早晚食用,中餐不吃)
2.吃什么?=摄取高蛋白食物以及升糖指数低(GI)的食物。升糖负荷GL
3.需要了解食物的含量比。
六,轻断食的做法
1.如何开始:请在你感觉身体强健、目标坚定、冷静、有决心的日子展开轻断食。选择忙碌胜过休闲时间来的快。
2.在展开断食前,先在日记写下你的体重、BMI、目标体重,等着看自己的进展。
读后感:
关于断食有看过一本日本的《断食瑜珈》,跟断食瑜珈不同的是,轻断食一周轻断食两天,在断食日每天可以摄取600大卡的食物。断食瑜珈提倡的是慢慢的断食,提倡一天只喝水完全断食,到后面复食慢慢来恢复,另外还要配合每天的瑜珈动作。如果让我选择,我会选择断食瑜珈的方法,因为这样适合我的身体,对胃有恢复期。
这本书让我进一步了解到断食有很多种,断食的好处除了减肥还有很多别的好处。另外做轻断食前首先要了解自己的健康情况,测量体重、体脂肪、BMI及腰围等。书中还提供了不同食物的卡路数。不管哪种断食,选择适合自己的,让我觉得有必要去尝试下,有时候让自己尝试饿的感觉,对吃货来说不是一般的挑战。
一顿不吃饿得慌
呵呵,好羡慕吃不胖的妹子
同感,担心会饿坏
谢谢小丸子
偶尔试过中午不吃(因为忙,不是因为要减肥),但下午还是喝了个小酸奶,傍晚会很饿,容易晚上吃多了。
尽量还是每一餐都吃,但少吃,对肠胃还是比较好些的。
不吃是有点难
不吃是有点难
就怕自己饿着的人啊
一饿就会想吐的人没法不吃
不是吧,体质不一样还是建议不要尝试