一、什么是番茄工作法

   番茄工作法创立于1992年，是一套简单的工具和流程 ，提倡“25分钟里只做一件事”，正如书中所言：

   什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的功夫等。

二、为什么要用番茄工作法

1. 面对复杂，望而却步。扭启番茄钟，半小时内就会有收获，并获得休息做为奖赏。

2. 无聊琐事，越拖越久。不要想着要完成整件事你还得费多少功夫，而是想想要完成这一个番茄钟其实也没多久。先开始一个番茄钟，完成它，就会得到回报。

3. 小事忙活一天，大事一样没办。每天早上做计划，每个番茄钟之前重新评估活动的优先级，确保一直在做最重要的事，而不是别的事情。

4. 最后期限，步步紧逼。以25分钟短期迭代为节奏，可以建立可持续发展的步伐，休息时安心休息，工作时一心一意。

5. 从休息回到工作，心智调整不过来。番茄工作法以动作为导向，扭启番茄钟是动作，遵守铃声是动作，习惯成自然，充分利用条件反射的力量。

6. 一错再错，不长记性。番茄工作法在一天的结束前需要记录、处理和可视化，每日回顾是改进个人工作流程的关键。

7. 番茄工作法简单易学，具有可塑性，供你随时根据自己的情况来进行调整。

8. 只顾低头干活，忘了抬头看路。大脑需要一点时间来巩固记忆、识别模式、做出结论。番茄工作法每半个小时休息一下，大脑有机会吸收上一个番茄钟的所见所闻，可以一揽全局。

9. 完美主义，碍手碍脚。番茄工作法没有给“拖延”任何的机会，你只能前进，开始一个番茄钟，不必惦记怎样才能做到“非常完美”。

10. 前怕狼后怕虎，害怕失败和批评。借助每天完成的番茄数，你可以提升效率，完成更多的工作，为平凡增添乐趣。

三、番茄工作法需要的工具：

1. 一支钢笔

2. 一枚厨房定时器

3. 3张白纸或横格纸：

(1)“今日待办”表格：填写今天日期，你的名字，列出打算在今天进行的活动，每天早上这张表要换新的。

(2)“活动清单”表格：填写你的名字，列出最近要进行的活动，随想随填，不用排序，同一张表格可以用很多天，增加新的活动，划掉已完成的。

(3)“记录”表格：记录采样的流程指标，以便对流程进行改进。同一张表格可以用很多天，以便比较每天的跟踪记录（比如记录各项活动使用了几个番茄钟，以及中断的次数等）。

四、番茄工作法的步骤：

1. 选择一项目前最重要的任务。

2. 将番茄钟扭转25分钟，定时。

3. 全神贯注去做，不要分心。

4. 到闹钟响铃，立刻停下，别管任务有没有完成。

5. 休息3-5分钟，然后继续做任务。

五、番茄工作者一天的5个阶段：

1. 计划：从挤压的工作中提取最重要的活动，填写到“今日待办”表格中。

2. 跟踪：确定活动后，扭启25分钟的番茄钟，从当天活动的第一项开始，每个25分钟的时间段要收集一些过程指标，比如计算遇到的中断次数。

3. 记录：一天结束时，把当天的收集的数据归档，写入“记录”表格，如果跟踪了中断次数，就把中断次数写下。

4. 处理：从记录的原始数据中提取信息。例如可以计算在每个25分钟内平均遇到几次中断。

5. 可视化：将信息组织起来，找出改进的思路。

六、番茄钟被中断时的策略

对于内部中断（直觉向心智发出信号，告诉自己去做当前活动以外的事情）：

1. 接受它，然后记录下来，然后立即继续手头的工作。

2. 将内部中断的想法和事件记录在日程表里面，不让它占据脑子。推迟到下一个番茄钟去处理。

对于外部中断（别人造成的，有人找你询问或请你帮忙，并且等你答复）：

1. 保护番茄钟，在不影响结果的前提下，请求对方尽量推迟。

2. 将外部中断的类型可视化。遇到一次外部中断，写到“活动清单”或者“今日待办”的“计划外紧急”区。

3. 处理外部中断一定要按照承诺进行回复，否则下次别人就没法信任你了。

 以上是书中提到的一些方法论，我觉得它的核心思想就是提倡将排序、专注和休息的时间段交错安排，这样有一定的计划性、条理性，同时也可以获得一个可持续的步伐。至于每个阶段的时间，应该根据自己的实际情况进行区别对待，灵活调整。