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034 《我战胜了抑郁症》
我们总希望伸手将自己或者自己从悬崖上拉回来，就像这本书的英文名写的那样—Back from the brink （自悬崖归来）
在樊登读书会听语音看的，找了下没有电子书，也就懒得买书了，直接听书，整理笔记。
作者不是一个心理学家，而是一个资深的抑郁症患者，曾经4次自杀未遂，他的治愈是一场异常艰难的重生之旅，成功后，写出了这本《我战胜了抑郁症》，书中还收录了很多公众人物走出抑郁症的真实故事。
作为一个曾经的抑郁症患者，并且偶尔还会莫名其妙的深处低落心情的人，其实我是很怕面对抑郁症的（我有家族遗传病史），很害怕自己会疯了，自己会崩溃，无法保持清醒。
我看过医生，吃过药，也一直在和抑郁对抗，抑郁是阴影，是一匹狼，我一直小心翼翼的和它相处，以防被它撕咬，吞没。
这本书，值得一看。
一。何为抑郁症
出现以下症状，超过2周时间，就需要去看专业医生了。
我严重的时候，以下症状都很明显。
二。抑郁症的类型
三，那些战胜抑郁的人们
9位严重抑郁的人，有美国总统肯尼迪的弟弟，电台著名的脱口秀主持人，英国前首相布莱尔的首席顾问，谷歌的副总裁，美国第一的网球选手，橄榄球球著名运动员。。。他们都因为生活的压力，工作的繁忙，家人的粗暴对待，以及剧烈的变动，得了严重的抑郁症，吸毒酗酒，无法工作，远离亲人，尝试自杀，在这条黑暗的道路里辗转难眠，痛苦难以自制。
但最后他们都走出来了，通过改变生活习惯，戒掉不良的习惯，家人的鼓励和支持，都康复了。
产后抑郁：激素水平极速下降，断崖式下降，男人一般都无法忍受，大多都会自杀。
作者也是，走出了抑郁。
他认为很重要的三件事可以很有效的帮助走出抑郁症
1.活力：
包括锻炼，营养，冥想，睡眠，药物治疗，休闲娱乐。他每天坚持散步30分钟，坚持6天。饮食中要健康，清单但营养，参加了冥想的课程。
2.成就：
作者认识到：有一件事能激发我强烈的热情—写一本关于抑郁症的书，帮助别人。为了写这本书，就能够活下来。
不能只为钱工作，很容易委屈和压抑，而有意义的工作就会激发热情。
自杀干预：最有效的是告诉他糟糕的结局和后果：跳下来很痛苦，尸体四分五裂，上吊很痛苦半天死不了。“找一把枪”也是一个目标，就能增加活下去的可能性。
找到人生的意义，抑郁症患者就能活下去。
3.亲密
6小时原则，每天用6小时进行人际交往的人，生活幸福感最强。
不断增加和别人的互动，走出家门去自救。参加一些互助小组。
很多工作容易出现精神上问题：基金股票的人，做报纸，因为不和别人打交道。
四。有效的疗法有哪些：
医生说：吃药。（医疗机构要赚钱，科研时候就倾向于“给医院带来收益”的模式，所以专家给的建议要小心点）
在调查了4000多人后，总结出来：
1.锻炼身体：户外有氧运动
很有效，我现在就坚持锻炼，心情不好就赶紧去锻炼，能促进体内令人愉快的激素激发。
2.拥有家人和朋友的支持：要建立在“了解抑郁症”的前提下。
很有效，这也许是最有效的方式了，很多人变的越来越差，就是因为没有亲人支持你，我很幸运在最难的时候，有家人和一个闺蜜能支持我，
3.接受专业治疗
4.从事有意义，令人满足的工作
如果你做的工作令你觉得很有意义，那么就会很有效的控制抑郁。我的工作就是很难令我觉得有价值和意义，在开始写作理财后，帮助很多人理财和解决困惑，我发觉生活有意义了很多
5.放松和冥想
6.保持充足的营养，远离酒精和毒品
这些短期内令你亢奋，但是很快就没有了，而且需要的酒精会越来越多，自我评价也会下降，愉快会过去的更快。
7.服用处方药
8.区分抑郁和焦虑
抑郁：想死
焦虑：怕死
9.精神信仰，
10.投身慈善事业，给你带来生活的意义和价值
小花的2017年读书笔记汇总（100本更新至36本）
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小花，80后辣妈，理财爱好者，每年100本书践行者，旅行爱好者。专注于“简单理财，简单生活”的家庭理财观念推广。对家庭记账、资产规划和配置、基金、房产配置等都有自己独到的见解。
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小花小花小花小花引用 @ 是只鲸鱼 @ 是只鲸鱼 的话：我上回看新闻，有个专家正在研制一种新的抑郁症的药，而且减少了原来的药物对患者的身体损伤，听说已经在小白鼠实验成功了，而且下一步就是临床应用了
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