1.第一步是当你感觉到时，承认压力的存在。也就是允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。 第二步是欢迎压力，意识到它是对你在意事物的反应。 第三步是运用压力给你的能量，而不是耗费它试图去管理压力。你现在可以做什么，才能反映你的目标和价值？实验人员鼓励员工记住这三步流程。

2.坚定地逃避压力，越容易陷进向下的螺旋。比如企图扫清压力情境，或者以自毁行为转移注意力。越坚定地逃避压力，越容易陷进向下的螺旋。“越想得到最多愉悦感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意义和人心。”

3.“越想得到最多愉悦感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意义和人心。”

4.。 在贝当古的一个战地研究中，她请卢旺达地区的家庭来描述当地人都做哪些事情，以避免绝望、担心、沮丧和深深的悲伤。这样的访谈浮现出几个主题。那些抗压力强的人有颗大心脏，面对挑战时自信而有勇气。他们还相信未来，相信他人。他们不会丧失希望，从问题中寻找意义。抗挫性不仅仅是个人特质，同样可以看作是社会过程。有的社区抗挫性更强，因为在困境中，人们走到一起，相互支持。

5.社交压力一般比其他压力引发更多的催产素。这是好的，因为它驱动社会交往。比较而言，表现压力更可能提高给你能量和专注力的肾上腺素和其他荷尔蒙。这也是力指数越高，国民幸福度越高。说前一天压力特大的人比例越高，该国人口寿命越长，GDP越高。较高的压力指数同样反映出更高的幸福度和生活满意度。人们越说压力大，对健康、工作、生活水平和社区越满意。研究人员还发现，生活在腐败、贫穷、饥饿或暴力水平高的国家的人，诸查显示，最幸福的人不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但不消沉的人。重要的是，幸福生活不是没有压力，没压力的生活也无法保证幸福。研究表明，有意义的人生，也是有压力的人生。

6.重新思考压力：逃避压力的代价是什么？

（1）.错失的机会：由于你认为压力（或可能会）太大，生活中拒绝或错失了什么事情、经历、活动或其他机会？ ·你的生命因为这些选择更加丰盛，还是更加狭隘了？ ·错失这些机会让你付出了什么代价？

（2） .逃避方式：当你想逃离、摆脱或漠视生活压力的时候，你会求助于什么行为、替代品或别的逃避途径？ ·这些应对方式更好地使用你的时间、能量和生命了吗？它们增强了意义或助你成长了没有？ ·这样的应对方式，是不是自毁行为？

（3） 限制未来：如果不害怕未来会有压力，你想做、体验、接纳或改变什么？ ·通过追求这些机会，你的生命会丰富成什么样子？ ·不允许自己追求，付出的代价是什么？

7.化压力：变紧张为兴奋

感悟：

       这让我想到日本女医生吉田穗波，她是生了5个孩子，并且考上了哈佛大学的医学女博士。我经常也很有感慨，当我自己回家，把孩子托付给他奶奶，自己打算专心看一整天书，再打扫打扫新家的卫生，其实，自己一会看看手机，一会看看电脑，时间过的很快，不知不觉就过去了大半，书并没看多少，卫生打扫的也马马虎虎。

       最近，自己在看纪元的时间管理书，上面也否定了很多我们一直以来的要制定很严格的时间管理制度，规定到几时几刻要做什么，以及违背人性的“任务优先级”、“四象限法则”，很多时候，很多事情，我们都无法决定谁更重要，或者应该先进行哪个项目，后进行哪个项目，导致自己为选择而耗费了太多的时间，搁置了做任务的事情，让自己活在总是完不成任务的自责和愧疚中，还不如顺其自然，该做什么做什么，即使自己因为想看电影而暂时中断了做工作，因为内心没有纠结，也很容易在休息片刻后轻松回归到工作中来。

       总结就是压力没有错误，没有压力的人生是不完美的人生，学会和压力做朋友，做有压力但有积极态度的人，对完不成的工作包有轻松愉悦的态度，凡事一点点推进，总是可以完成。