1 人人都有拖延症

现在，距离我在电脑上敲下这篇文章的第一个字开始已经过了15分钟。这15分钟我都在干什么？开灯，关灯，擦鼻涕，按摩眼睛，看手机…..时间就在拖延中疾驰而过

你是不是也曾有这样的经历？

你明明有一个月的时间完成一篇报告，你计划着用一个星期查资料，一个星期写报告，一个星期修改，一个星期讨论再完善，可结果是你迟迟不去行动，临交报告的前一天晚上熬夜奋笔疾书，虽然任务也完成了，但质量可想而知；

你想看书充实自己，年初为自己定制了阅读计划，可你总想等读书打折再去购买，或者没想好要买什么书，于是到了年底，不仅一年来一本书都没看，而且你想好要买的书还静静躺在书店的一角或购物车里；

你答应要带自己的孩子外出野餐，但你的工作量突然增加，于是你只好不断的加班，不加班的日子去彻底放松自己，早就把答应孩子的承诺抛于九霄云外。

于是，你给自己起了个名字：拖延症重度患者，而你惊喜地发现，身边像你这样的人还真不少！网上搜一搜“拖延症”，立刻跳出很多文章，豆瓣中“我们都有拖延症”“抗拖小组”的讨论永远是最热烈的。

这真是“全民皆拖延”的时代和社会啊！

2 拖延，源于你的完美主义

你口口声声说，“拖延症是病，得治！”可一会又说“今天先让我病一天，明天再治病吧！”

如此反反复复，你的拖延症状没有一丝好转。现在的智能手机时代，更令拖延症患者雪上加霜，随便刷刷朋友圈，打打游戏，一个半天就过去了，而手上的工作毫无进展。

这拖延症到底是个什么鬼？竟然像毒瘾一样让人欲罢不能？

实际上，拖延是一个心理问题。如所有的心理问题一样，症状只是浮在水平面上的冰山一角，如果只是想消除症状而不去探寻症状背后的原因，这样做只会治标不治本，会有越来越多的症状从不同方向蜂拥而出。

其实，拖延症是一种自我防御机制，保护着真实的自我不受伤害。就像生气，嫉妒一样，这些负面情绪实际也是一种自我保护，通过让我们的情绪发泄出来的们方式，从而保护我们的身体和心灵不受压抑。可虽说负面情绪有疏导和保护功能，可长期以往还是有害的，因为

它们并不能帮我们解决问题，阻碍了我们的发展和成长。

《拖延心理学》一书中表明，“拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题思一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。”

换句话说，拖延就是是完美主义心理在作祟。我们害怕失败，害怕不完美的自己，害怕跳出舒适圈去探索不明确的未知。克服完美主义的妙方，只有全然接纳自己。

心理分析家荣格说过：“最可怕的事情是去全然接受自己。这个‘可怕’的接受自己的过程—接受所有的缺陷、创痛和伤疤，同时也可以让你如释重负。”

全然接受自己，去爱自己，哪怕是个拖延的自己,但至少说明我有一颗向上的心，才会去追求完美！

3  “抗拖”路上的小改变

 “拖延症”，“完美主义”，这些标签一时半会儿可能很难被揭去，我们或许会在与这些疑难杂症上跟自己死磕很久。但是不积跬步无以至千里，每一个改变都源于一个小小的动作。

放下完美主义，全然拥抱不完美的自己，我们才会在“抗拖”路上逐渐进步。以下几个方法都是亲测有效的，分享给你们：

1 寻找行动背后的意义。人类总是天生趋利避害的，对于一件要完成的事情，我们最好能找到多重意义。例如我年初就计划要开通我的个人公众号，其实这个号是我两年前就注册好的，但我一直没有行动，直到我十月中旬发现我今年阅读，健身方面都做得不错，但在公众号上一直没有进展。于是我找出清单，列出我开通公众号的几点好处：记录成长，分享思想，锻炼文笔和思维，说不定有外快等等。我突然就有了很多的动力去完成公众号的更新了，并在月底就实现了公众号的原创功能。回头看看，我害怕的失败啊，写不好文章丢脸啊，其实都没那么可怕呢。

2 多去肯定自己。肯定在心理学中也叫做正向强化。虽然我们不完美，有很多缺点，但如果我们多去发现自己的优点，能让心情更加愉快。“哇，我今天又跑了5公里！”“我这个月攒了两千元钱，好棒！”肯定自己会让自己变得自信，不会那么害怕失败。我一直有复盘的习惯，每周每个月总结下自己的成就和成长点，会发现每个月自己都在进步，都有些不一样，因此我对于我不擅长的未知并不是那么害怕，因为我清楚地知道我的优势在哪里。我也会偶尔拖延，但这并不影响我前进的大方向。

3 立即行动。这是最最有效的一个建议。五分钟能做完的事情马上就去做，五分钟做不完的马上先做一点点。请你现在就找一张纸，列出你一直在拖延的事情，然后立即行动，你会有不一样的惊喜哦！

拖延，真的没有你想象那样可怕。

它源于完美主义，却会引发我们的焦虑和愧疚。

既然无法根除，就请与它共舞。