我一直有严重的晚睡的问题。已经连续7-8年每天晚上2-3点睡。

最开始是因为工作太忙，加班完到家洗完澡收拾收拾就这个点了。

后来慢慢就是一种习惯了。即使不用加班了，磨蹭磨蹭，也到这个点睡了。

年轻时候吧，不觉得有什么。熬完夜第二天照样活蹦乱跳。这两年，就明显能感受出差别了。

用最贵的护肤品熬最晚的夜，大概就是我本人。

今年一直在养身体。于是下定决心，改作息，早睡。

这一个月，总体感觉还做的不错。聊聊我是怎么行动的。

1. 撸撸时间轴，找原因

我现在的工作，下班还算准时。

但魔都通勤时间长。

每天到家大概19:30。

吃完晚饭20:30。

饭后休息会开始运动，一般30-60分钟。大约22:00结束。

洗澡20-60分钟，看要不要洗头。

敷上面膜，到床上一半已经23-23:30了。

如果打开手机，这里刷刷那里刷刷。时间很容易就被偷走，到察觉的时候可能已经凌晨2-3点了。

手机，很多时候是最大的元凶。

2. 怎么改进？

缩短运动时间。

戒掉晚上手机上花的手机

3. 措施

3.1 时间往往是偷偷摸摸溜走的。为了警醒自己，定下闹钟（！！！）很重要！好几次忙忘记了，都是闹钟提醒我，到点了该进入XX状态了。

9:00 一定要开始运动了。

10:00 一定要开始洗澡了，最好是已经洗完了。

11:30 必须是准备坐到床上了。

3.2 运动的时间尽可能缩短到30分钟。我本身不是一个爱有氧运动的人，耗时太长，减脂塑形效果有限。那么，准备转向无氧，HIIT，普拉提这类。高效，无论从时间还是效果上。

3.3 运动完之后，尽可能少碰手机。把时间用到看书上。最近一般都是尽可能早点洗澡，坐在床上看书，边看边做记录。看书让心容易静下来，脑袋也不会太兴奋。到了12点整，就准点关灯睡觉了。

坚持了整个一月。效果还是不错。和大家分享&共勉。

打算一直坚持下去。毕竟我也是一个需要养生的佛系中年人了。