对于运动我并没有很全面的概念，我也一直没有很系统的去给自己制定一个运动体系，虽然每年都有运动要求，其实只能说为了身体健康，坚持锻炼而已。

一开始的时候，毕竟容易三天打鱼两天晒网，总是容易找各种借口让自己不去动，以前晚上散步，是老妈先起的头，但是觉得一个人走路多没有面子，路上那么多熟人，不好不好，如果我妈刚好有事，我也就没有自己去锻炼了。

虽然最开始的时候，也有日行一万步，但是步数虽然达到了，但是运动的强度并没有，真正触动我，让我改变的，还是因为身体原因。

人嘛，都是怕死的，我也不例外，我之前有在平台里说过，我爆发过大面积的荨麻疹，一直不见好，也去浙一院看过，医生说你不需要吃药，体质好了，自然就好了，但是说实话，体质这东西真的虚。

我能够想到最廉价的续命方式就是运动。

每年的年度计划和月计划当中，运动是决定少不了的，每次都苦口婆心的写到，这个月一定要保证每天半小时，一定要做到，要坚持运动。

有跳过郑多燕操，也有跳过pump it up，但是还是会有偷工减料，犯懒的劲一上来，我可能遇到一点小情况就歇下来了，然后歇下容易再次恢复锻炼又是十分的困难的。

通过我自己的情况，我就发现了几个小问题：

1、虽然制定了每天运动的目标，也提醒自己要每天保持运动，但是总是特别容易放弃，最终导致失败；

2、多种方式都尝试过了，就是坚持不下去；

3、一开始坚持的很好，但是还是没能够走到最后；

4、觉得运动特别累，出一身汗很臭，不喜欢动，夏天说天气热，冬天说天气冷，然后一年就过去了

……

说来说去最核心的问题就是懒！

给你分享一下我的做法，可能会有一些启示

第一，我把总目标量化了，每天坚持运动，坚持锻炼，每天都要半小时，看看这个口号，太大，压力也太大了。人啊，不能一下子太多压力压过来，泛泛而谈没有用，一定要具体到很小的点上，慢慢攀登高峰，最后回首的时候会发现，这么容易就达到了。

2018年我把“每天坚持运动，每天半小时”改成了“全年运动时长达到100小时，突破120小时”，虽然跳操能够达到很好的效果，但是对于我这种不是很勤快的孩子来说，没有监督还是不可取的，那么APP的记录是最合适的，刚好手机换成新的了，空间足够让我多搞几个APP，所以我重新下载了KEEP，把之前设置的“每周锻炼5天，每次半小时”改成了“每周3天，每次半小时”

把口号量化，让我知道，我今年做到何种程度就是完成任务，感觉有一个终点线在哪里等着我冲刺，每周5天排的满当当的压迫感减少了，一周三次比起一周五次，量减少了，感觉很容易就可以完成。

当然啦，年度计划量化了，每月计划虽然可以说按照全年的时长进行平均划分，但是按照这种方法，很容易出现问题，万一其中好几个月的好几天都有情况，那么一个月完成不了，两个月完成不了，堆积起来的时长也是很可怕的，所以每月计划制定的时候，我又换了一种思路。

年度量化时长，月度冲刺目标，有keep的记录，你的时长达到一定程度可以解锁等级，既然已经开始了，那肯定是不希望自己一直停留在最低的等级上，所以我很享受解锁新等级的喜悦感。开始的时候，我只要稍微加长点运动量，就很轻松的进入下一个等级了，随着等级的提升，解锁新等级就需要越来越多的时长了，不要着急。

目前我的跑步等级是R4，离升级还差21.72公里，一口吃不成胖子，根据我的实际情况，如果我觉得我这个月可以达到，那就完成21.72公里，如果完成不了，通常我会选择10公里、15公里这样的整公里数作为我这个月的挑战目标。

每个月的月度，我都会记录我的成绩，离升级差多少，然后按照每周3天的运动半小时为初始的运动时长计算我的能力，会设定一个比实际能力稍微高一点，有点挑战性才会更努力。

如果你一个人运动，觉得很寂寞，如果你觉得只有keep还不够有监督力，那就找一个志同道合的小伙伴一起吧

总结：量化时长，把运动具体化，设置目标，赋予运动趣味性，结伴搭伙，提高监督力

第二，每天都只进行一个项目，可能会感觉很无聊，会厌倦这项运动。坚持久了会觉得没意思，怎么办？

解锁新项目，keep这个APP有健身、快走、跑步、骑行，今年又新增加了瑜伽，等于有5个项目的记录，因为我家这边没有共享单车，所以骑行暂时没有解锁，也不想专门去买自行车，目前解锁的只有四项，但是也足够了。

今年夏天学习游泳，虽然是学习的过程，但是后期的每天下水1小时，抛去中间休息，游起来应该也有20分钟了，早上早起下水，每天晚上自己的快走+跑步+健身的项目我还是一直有坚持，等于并没有因为游泳而放弃常规训练，反而是多了游泳之后，我的运动时长加倍增长上去了。

多种形式的运动方式相结合相穿插，降低厌倦度，反而增加更多的趣味性，解锁更多的运动形式，会让人对运动充满期待。

第三，说那么多干嘛，先动起来最实际。我们通常都习惯于制定好计划再着手做一件事，活动就是想着做好所有的铺垫之后在开始。但是有时候第一次冲动的感觉来临的时候，你没有出发，最后哦很有可能就不了了之了。

我这次学游泳，报名到正式开始学习，也是经历了半个月，虽然中间有过腿摔伤了，但是如果没有交钱的话，我可能就真的不去了。因为钱交了，我心疼，哈哈……

我同学，交了定金，后面因为各种原因，先是来例假，后是游泳装备没准备，在后面来台风，在后面说自己身体虚弱，要调养，但是转身买了私教课，到我最终毕业，她也没有来上过一节课。

所以有时候就要咬咬牙，迈出第一步，可能一开始坚持不了多久，走两步就喘，跑两步就难受，但是总归是开始了嘛，那就一点点加码吧，今天我们就动10分钟，明天我们15分钟，再20分钟，再30分钟，如果你足够可以的话，那就突破1个小时吧。如果觉得难，那就控制到30分钟，保证30分钟的运动量好了。

有时候不要考虑太多因素，先参与，先稍微的尝试一下，我们并没有那么脆弱，多对自己说“我可以”“我能行”，别一上来就否定自己。

等形成习惯了，你就会发现不去运动反而不舒服了，我一周达标天数3天，但是我还是会想着再多完成几天，没有锻炼的时候，老觉得那个时间段很空缺，少了一点什么，有时候等级升级了，我特别的开心，觉得离目标又进了一步，隔段时间算运动时长的时候，都能够收获惊喜，想着我不需要一年就能够完成任务，后面的时间都是自己自愿的，想想就觉得自己很牛逼，而且运动了，可以在朋友圈晒一下，满足一下自己的虚荣心，最重要的是我的身体确实变好了，虽然还是有荨麻疹，但是轻微了很多，而且精神特别足，不会容易感到累。而且运动消耗卡路里，我偶尔想要多吃点零食都不怕，多吃几顿夜宵也完全没关系，反正我不胖，胖的都是别人呀~运动的好处太多了，现在的我舍不得放弃了。

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