之前和大家分享了一篇

宝妈如何高效利用时间自我成长——谈谈我的产假时间管理技能

很多蜜友问我听的什么课程以及上班族怎么安排时间。

如今我到新单位上班一个月了，节奏也比较稳定了，和大家分享一下我在工作日里是如何兼顾学习和运动。

先说一下自己当前的状态：

1.不用看孩子，孩子放老家，爸妈帮忙看。

2.不用做饭，日常三餐吃食堂，偶尔老公做晚饭（老公做饭棒棒哒，非常可口美味）

3.目前没有考证打算，所以只是课外的学习

上班时间7.5-8个小时，

运动50-90分钟，

睡觉8.5-10个小时，

看书、看好贴、公众号文章，同时做笔记60-80分钟。

听喜马拉雅125分钟。

看新闻联播30分钟，

练字30-45分钟。

汇总：睡觉8.5-10小时，上班7.5-8小时，运动1小时，学习4小时（含听新闻，练字）

时间满满的有木有？其中还有吃饭等必须耗用掉的时间没有计算进去，怎么做到的，主要就是我之前提过的，一心两用，这个方法。

练字时，可以听喜马拉雅或听新闻；

上班途中，因为近，我选择走路或骑单车，既计入运动时间，又可以学习。（不需要过马路，所以可以插耳机，路况比较复杂的姐妹们还是要注意安全，不要听耳机了）。

洗衣服时，除了可以听课，还可以练习深蹲，因为弯腰洗衣服很辛苦，所以我都是时不时深蹲一下。

一心两用，就需要充沛的体力，所以我睡觉时间很长，夜间8小时，午休1小时。

没有精力，不要说一心两用了，一心一用都很辛苦，上班打不起精神，做不完就要加班，加完班回到家立马葛优躺。

我上班时间，真的是做到高效率运转，能不加班就不加班。多一点时间给自己的身体和灵魂，我想让它们同时在路上。

此外，我不看剧也不刷朋友圈微博。所以最近很火的《延禧攻略》，虽然有想法，但也一直没看。

附上我的日程表：

7:00 起床，刷牙洗脸各种涂抹

      打开喜马拉雅app，听“环球人物”这个节目（每集约15分钟）。

7:20-7:40 穿衣、吃早餐。若在家吃，则听两集“环球人物”

7:40 出发，骑单车到单位。喜马拉雅15分钟。

8:00-12:00 上午班。

12:00-12:30 吃午餐

12:30-12:45 骑单车回。喜马拉雅app

12:45-13:10 洗衣服，听喜马拉雅app

13:10-14:00 午休

14:00-14:10 涂抹防晒霜，听喜马拉雅

14:15-14:30 骑单车，听喜马拉雅

14:30-17:30 下午班

17:45-18:00 骑单车，听喜马拉雅

18:00-18:30 晚餐

18:45-19:30 听前一天的新闻联播的同时，临摹练字半小时以上

19:50-20:30 运动，（跑步+散步）或者（keep瑜伽）

20:40-22:00 学习（看书、看小她贴、好的微信公众号文章），并做笔记

等运动完半个小时以上，洗澡洗头

22:00-22:20 睡前准备

22:35 睡觉

我的学习材料：

1.新闻联播，指数4.5星，每天30分钟，知天下国际事。想考公务员的，最好每天看。

2.喜马拉雅：

a.环球人物，了解国际上名人，增长见识。每篇14分钟左右，可以用来计时。

b.穷爸爸富爸爸，学习理财。很多人都知道，不赘述了。

c.职场法则，讲职场的。

d.半月谈时评，想考公务员要写申论的，可以听听。

e.每天一个心理知识。

喜马拉雅，有海量免费知识，可以零碎时间听。

3.小她好贴，公众号好贴

ps：零碎时间学习不等于学习零碎资讯，零碎时间学习系统知识才是王道，日积月累，长年累月，结果是惊人的。

然而，要注意的是：很多信息是零碎的不成系统的，还是不要放太大精力在其中，下次分享。