先说结论：

生完娃以后，不能立刻做腹肌练习

生完娃以后，不能立刻做腹肌练习

生完娃以后，不能立刻做腹肌练习

这个帖子是 @Ryein 财蜜关于如何减掉“游泳圈”的回复。

产后的“大腹婆”和“游泳圈”有相关的部分，所以放在一起说。

不知道生完的财蜜有没有发现一个现象：哪怕你的体重已经恢复了原来的数字，但是你的体型通常会变大个半码，甚至有很多辣妈逃不过的“青蛙肚”现象——哪怕全身都很瘦了，但是肚子还是很容易往外突出。

找了半天，差不多这个样子，真人图就不给你们看了，怕吓到你们（当然产后身体的问题不止这么一点点，一个一个来吧。）

这是为什么呢？明明不是个胖子，但是小肚子去异常突出，这是一种叫做“腹直肌分离”的产后问题。

上图，从左到右分别是怀孕前，怀孕和生完以后应该的样子

你也知道理想很丰满，而实际的情况是这样的：

原因很简单，人的肌肉不是弹簧，不可能一下子收回去。如果你怀孕的时候，体重增加太多的话，更可能产生这个问题。在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，小腹越难恢复平坦。

另外腹肌变弱，对腰背部的承托力就会减小，由于力学的改变，有增加腰背部疼痛的机会。少数特别严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）。

同时腹直肌分离也不利于盆底的恢复。

我的情况比这个稍稍好点，差不多是这样，但是这也不能忍呀。因为生之前是有马甲线的呀。

尤其不能忍的是，老公看到我的肚子，轻飘飘说了一句：你是不是怀了二胎。

忽然很想争一口气。

忽然很想争一口气。

忽然很想争一口气。

经过资料收集和咨询私教，我终于解决了这个问题。

第一，你有没有腹直肌分离？

检测方法：

基本三点可以确定是否腹直肌分离，这三点分别是肚脐眼、肚脐眼上下各一掌

如果距离在

1指半：正常的——恭喜，想怎么虐怎么虐

1指半到2指：超过这个是产后常态——通过自我锻炼修复

超过2指：比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）——就医

这里要提醒各位辣妈的是，千万别迫不及待开始做腹部锻炼，如果腹直肌空隙没有关闭，就开始腹肌的锻炼，不但起不到任何效果，还会损伤腹部肌肉，得不偿失。尤其是卷腹这种运动，你见过没关上的拉链卷起来是什么样子了——越卷越开。

一定要通过自测或者产后42天复查了腹直肌分离的程度后，才有针对的进行锻炼或者治疗。

第二，常态分离怎么练？

首先，你要知道腹直肌分离最主要练的不是腹直肌，而是腹横肌和腹外斜肌。

只有通过两块肌肉的作用才能把腹直肌往肚子中间推。所以首推一个动作，腹式呼吸（升级版真空腹）

重点是hold住，有余力的话，在最紧张的位置做一个“顶峰收缩”，真的有用，我用这个方法，坚持了2周，每天20*3组，“青蛙肚”小了80%。

也可采用靠墙的基础姿势。重点是，后腰一定要直，收缩的时候一定要感到自己的肚子快要贴上后腰。越酸痛越有效。第二天笑都会肚子痛最有用。

如果这样你还嫌不够的话，放一个升级版给你，像州长这样做“真空腹”

第三，是不是只有产后才有？

真还真不是，你见过很多啤酒肚了，如果他们自测的话，通常也会发现自己有不同程度的腹直肌分离问题，无他，腹部核心无力才会给脂肪让出位置野蛮生长，超级大的啤酒肚通常是因为腹部核心超级无力造成的。所以，这些人也是可以练的，当然搭配有氧减脂效果更好哦。

以上。

如果图片不见说，说明可能因为版权问题被删除了，对不起大家