应@Ryein 邀请，说说自己腰背痛的经历

我很早就腰背痛了，重点是背痛。我的背痛主要表现在肩胛骨周围和肩胛骨缝之间的酸痛，严重的时候，背就是一块水泥砖的感受，超级硬。

一、成因

上图你就明白了

严重的颈后都会有一个鼓起的大包，通常被误认为是由于过度肥胖造成的。

肥肉说这个锅我们不背。居然有人叫它“富贵包”，很容易自测的，处在正常放松的体态下，用中指去摸一摸脖子后面是不是有明显的凸起？如果有，那就要注意了！十有八九你背痛跑不掉。

为什么会这样？

不正确的体态，低头刷手机，探颈（玩电脑的时候会不自觉的伸头），含肩驼背。

由于生活中长期的双手在身体前侧，肩膀也会不自觉的往前伸，可以回想下生活中有多少时间双手是在正常位置的？除了睡觉几乎没了，这就是你睡了一觉会好很多的原因

反正都是应为颈部后侧张力变大，肩胛提肌长期处于拉伸状态，造成背横肌过多拉伸。久了就会累，累了就会酸痛。

看到这里估计你绕晕了，没关系，总结一句话，你以为你是背痛，其实多半是颈椎问题的表现，颈椎和背两者互为表里。

二、背痛的发病步骤

背痛——富贵包——颈椎退行性性变——颈椎增生——手麻头痛——站起来困难

到最后一步，除了电疗就只有手术了，（我一同事就跑着跑着就站不起来了）

三、治标

按摩——这个痛过的人都知道，痛起来去盲人那里“松一松”就能缓解很多。但是，这只是治标不治本，为什么，按摩的原理就是让紧绷的肌肉松弛，但是，肌肉本来就已经是过度拉伸，你还让他更加拉伸，虽然当时能够缓解症状，但是，其实是加重了。

这点是血泪之谈，因为我为了缓解自己的问题，曾经常年在盲人按摩包卡，结果变成每个礼拜不去一次简直活不下去。

之后只好自己不断的学习，找资料，找私教，最后才找到治标的方法。

四、每天30分钟，包好

静态的训练方法

1、靠墙站立，头肩臀腿四个点都要贴近墙，给个图，图中标绿的部分要贴近墙，加上脚跟；

2、身体保证垂直，同时肩胛骨收拢，胸挺起。

3、收腹，姿势保持在15分钟为一组，每天做2组。

动态的训练方法

1、靠墙站立，跟上图一样

2、手贴着墙壁向上伸直，正面如图（灵魂画手的灵魂画风），向上吸气向下呼

3、20次*3组

偷懒的辅助方法

买两个瑜伽砖一个瑜伽垫，按下图姿势睡15分钟*2次，你可以变听歌边干这事，重点就是，胸椎部位的砖一定要跟脊椎平行，腿如果不能叠着，伸直也可以（叠着腿是为了放松骨盆）

四，生活中的注意点

1、换枕头，我买的asleep的慢恢复枕，主要是给颈椎提供合理的支撑，如图。

2、走路挺胸目视前方

日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。

减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。

3、坐姿

办公室电脑屏幕不能低于眼睛，距离不能太近。

活动颈椎和身体，多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化。

以上，满满的干货。能保持每天10-30分钟的训练，包你的背痛好90%，包好包好。